Votre poids stagne ? Découvrez les 6 raisons !

Cela arrive à tout le monde à un moment donné de leur parcours de perte de poids : la balance se fige pendant quelques jours, et la plupart essaient de trouver un moyen de la faire fonctionner à nouveau.

Si cela vous arrive aussi et dure plus d’une semaine ou deux, vous pouvez dire que vous avez atteint un plateau de perte de poids. Un poids corporel que vos meilleurs efforts ne semblent pas pouvoir briser. Ne t’en fais pas. Un plateau de perte de poids est non seulement parfaitement normal, mais il peut également être corrigé avec des conseils d’experts. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus!

6 raisons pour lesquelles vous avez atteint un plateau de perte de poids.

6 raisons pour lesquelles vous avez atteint un plateau de perte de poids.

Vous n’avez pas à vous soucier de plafonner tout en perdant du poids. À mesure que votre poids diminue, votre composition corporelle change et avec elle vos besoins nutritionnels. Lorsque votre poids diminue, vous perdez du muscle, ce qui ralentit votre métabolisme et vous fait brûler moins de calories que si vous pesiez plus.

Cependant, la perte de tissu musculaire est un problème que vous pouvez facilement résoudre en apprenant à développer vos muscles naturellement, en incorporant plus de musculation dans votre routine et en réduisant légèrement les séances de cardio.

Lorsque vous atteignez un plateau de perte de poids, l’introduction de la musculation peut vous aider à augmenter votre masse musculaire. Ceci, à son tour, stimulera votre métabolisme, vous permettant de brûler plus de calories et de continuer à perdre du poids.

Comment pourriez-vous savoir si votre corps a atteint un « poids de consigne » ?

Comment pourriez-vous savoir si votre corps a atteint un « poids de consigne » ?

Avant de déterminer comment briser votre plateau de perte de poids, il est important de savoir si vous devez vraiment essayer de changer de maquillage.

Le poids cible de votre corps est le poids que vous atteindrez naturellement lorsque vos habitudes saines et agréables seront équilibrées. Cela signifie que tout dans votre vie ne vise pas à perdre du poids, mais plutôt que vous faites de l’exercice régulièrement et que vous maintenez une alimentation saine dans le cadre de votre mode de vie normal.

Les signes que vous avez atteint un bon poids sont tous liés à votre santé physique et mentale. Constater que vos habitudes alimentaires correspondent à votre métabolisme est un bon signe que vous êtes en bonne santé et que vous ne devriez plus essayer de perdre du poids. Se retrouver affamé au « bon » moment de la journée et manger suffisamment pour se rassasier correctement sans affecter son poids est un bon indicateur que vous êtes au bon endroit.

3 pratiques à appliquer si vous avez atteint un plateau de perte de poids, mais pas votre point de consigne.

3 pratiques à appliquer si vous avez atteint un plateau de perte de poids, mais pas votre point de consigne.

Ce que la plupart font : Il ne s’agit pas de suivre un régime accéléré, de réduire considérablement les calories ou de commencer une routine d’exercices intenses (mais généralement non durables). Ce que vous allez faire : Suivez plutôt ces conseils pour résoudre le problème.

Pensez à la musculation :

Vous souhaitez retrouver la masse musculaire perdue ou améliorer votre composition corporelle ? Ne cherchez pas plus loin que l’entraînement en résistance.

L’entraînement en résistance est fantastique pour développer et maintenir la masse musculaire. L’augmentation de la masse musculaire aide à stimuler le métabolisme et à brûler les calories nécessaires pour continuer à perdre du poids.

Le tissu musculaire est beaucoup plus actif que le tissu adipeux, ce qui signifie que plus il y en a, plus nous brûlons de calories sans même essayer.

Examinez vos macronutriments :

Le rapport des aliments que nous mangeons peut avoir un impact direct sur notre capacité à récupérer entre les entraînements et sur l’efficacité avec laquelle nous perdons de la graisse corporelle et développons nos muscles. Les macronutriments, les trois principaux groupes d’aliments dont l’homme a besoin (protéines, glucides et lipides), sont les éléments de base pour comprendre comment maigrir correctement.

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Des études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides aident à augmenter la combustion des graisses, tandis que les aliments riches en protéines peuvent augmenter le métabolisme et la combustion des calories.

Contrôlez votre consommation d’alcool :

Nous n’allons pas vous dire d’arrêter de boire. Mais il est bon de garder un œil sur la quantité et le type d’alcool que vous consommez.

La consommation d’alcool et le manque de sommeil peuvent interférer avec vos efforts de perte de poids et entraîner un plateau de perte de poids. Les boissons alcoolisées sont riches en calories et ont peu de valeur nutritive. Ajoutez à cela un manque de sommeil et vous avez un autre facteur qui peut faire baisser votre taux métabolique, ce qui diminue votre capacité à brûler des calories.

* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS les informations données ne peuvent remplacer l’avis d’un médecin.

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Comment eviter la stagnation ?

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Pour éviter la stagnation, vous devez ajuster régulièrement et stratégiquement votre programme d’entraînement. C’est une approche holistique qui consiste à diversifier vos types d’entraînement et à varier l’intensité.

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Comment savoir si mon métabolisme est bloqué ?

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Êtes-vous incapable de perdre du poids même si vous mangez moins et faites plus d’exercice? Lié à des troubles digestifs, des troubles du sommeil et une mauvaise récupération musculaire, ce phénomène est très certainement la conséquence d’un métabolisme bloqué.

Comment pouvez-vous débloquer votre métabolisme pour perdre du poids ? 9 conseils pour booster votre métabolisme

  • 1/9 – Restez hydraté. …
  • 2/9 – Augmentez progressivement votre nombre de calories. …
  • 3/9 – Améliorez la qualité de votre sommeil. …
  • 4/9 – Évitez les aliments transformés. …
  • 5/9 – Pratiquez la musculation. …
  • 6/9 – limite le stress. …
  • 7/9 – Réduisez votre consommation d’alcool.

Comment reactiver son métabolisme ?

L’activité physique augmente le métabolisme de façon naturelle : Afin de couvrir les besoins actuels, l’organisme puise dans ses réserves pour nourrir les cellules musculaires. C’est le processus du catabolisme. L’activité physique augmente également le taux métabolique de base sur une plus longue période de temps.

Quels sont les signes d’un métabolisme lent ?

Prise de poids, grande fatigue, manque d’énergie, migraines ou forte envie de sucre, mais aussi peau sèche, ongles cassants ou encore chute de cheveux sont des signes que quelque chose ralentit votre métabolisme ou qu’il y a un trouble quelque part.

Est-ce normal de stagner pendant un régime ?

Cette stagnation fait partie du cours normal d’un régime alimentaire et est une phase que tout le monde traverse. Il est normal que notre métabolisme ralentisse, il suffit de se rappeler de manger une variété d’aliments, de faire de l’exercice et de ne pas se fixer. Il est peut-être temps de penser à faire quelque chose de bien pour vous-même.

Pourquoi je ne perds pas de poids malgré un régime ? Souvent, les calories supplémentaires sont la raison pour laquelle le poids stagne. Il est courant de surestimer la consommation de calories lors d’un effort physique. Le fait que vous fassiez plus d’exercice pendant un régime n’est pas une excuse pour en faire trop.

Pourquoi je stagne dans mon régime ?

Lorsque votre poids stagne, c’est souvent parce que votre corps s’est habitué à votre alimentation et a donc appris à stocker du poids. Comme pour le sport, il est donc intéressant de choquer de temps en temps son corps avec un repas plus calorique auquel il n’est plus habitué.

Comment obliger son corps à maigrir ?

L’exercice peut-il vous aider à perdre du poids? L’activité physique est un excellent moyen de brûler de l’énergie et peut donc aider à perdre du poids. Cependant, il est important de noter qu’un programme d’exercice typique (par exemple, faire du jogging trois fois par semaine) augmente la dépense énergétique d’au moins 10 %.

Si le corps refuse de perdre du poids, que faire ? Pour le psychologue Mark Barker, auteur de Comment perdre du poids sans régime*, les blocages psychologiques et les traumatismes sont à l’origine de la plupart des problèmes d’obésité. De nombreuses femmes alternent des régimes culpabilisants avec des périodes d’alimentation déséquilibrée, voire compulsive.

Comment déclencher une perte de poids rapide ?

Comment déclencher une perte de poids rapide ? Pour déclencher une perte de poids, il est indispensable, notamment dans le cadre d’un régime hypocalorique, de laisser à l’organisme le temps de s’habituer au nouveau régime.

Pourquoi mon corps ne veux pas maigrir ?

Certaines conditions médicales peuvent affecter le gain de poids et rendre la perte de poids beaucoup plus difficile. Ceux-ci comprennent l’hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques et l’apnée du sommeil. Certains médicaments rendent également difficile la perte de poids ou même entraînent une prise de poids.