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Directives d’activité physique pour les personnes âgées, faites au moins deux jours d’entraînement en force et 2,5 heures d’activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine. Cependant, de nombreuses personnes sous-estiment la construction musculaire et comptent sur les avantages de l’exercice aérobie pour le cœur.
Cela pourrait être une erreur, selon une nouvelle étude. Indépendamment de l’exercice aérobique, les adultes de plus de 65 ans qui faisaient de l’exercice vigoureux deux à six fois par semaine vivaient plus longtemps que ceux qui en faisaient moins de deux, selon l’auteur de l’étude, le Dr. Bryant Webber, épidémiologiste à la Division de la nutrition, de l’activité physique et de l’obésité. . Centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis.
« Nous avons constaté que chaque type d’exercice était indépendamment associé à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues chez les personnes âgées », a déclaré Webber dans un e-mail.
« Ceux qui ne respectaient que les directives de renforcement musculaire (par rapport à aucune directive) avaient (a) un risque de décès inférieur de 10 %, ceux qui respectaient les directives aérobies avaient un risque de décès inférieur de 10 %. 24 % et ceux qui respectaient les deux directives avaient un risque de 30% inférieur », a-t-il déclaré.
Les résultats s’appliquent à toutes les tranches d’âge, même les plus âgées, selon une étude publiée lundi dans la revue JAMA Network Open.
L’étude a révélé que les personnes de 85 ans et plus qui respectaient les directives d’aérobic et de renforcement musculaire avaient un risque de mourir de 28 % inférieur à celui des personnes de plus de 85 ans qui ne les respectaient pas. il n’a suivi aucune directive.
« Cette découverte suggère que l’exercice de renforcement musculaire est important tout au long de la vie », a déclaré Webber.
L’étude a porté sur les loisirs et autres activités physiques recueillies par le National Health Interview Survey, une enquête de santé américaine en cours menée par le CDC. Les informations sur l’entraînement en force et l’activité aérobie par groupe d’âge ont ensuite été comparées aux patients de plus de huit ans.
L’étude a contrôlé les données démographiques et l’état matrimonial, l’indice de masse corporelle, les antécédents de tabagisme ou de consommation d’alcool et la présence d’asthme, de cancer, de diabète, de maladie pulmonaire chronique, de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et d’accident vasculaire cérébral.
En examinant uniquement les données sur l’entraînement en force, l’étude a révélé que les adultes qui effectuaient deux à trois séries ou quatre à six séries d’entraînement en force par semaine avaient un risque moindre de mourir, quelle qu’en soit la cause. c’est-à-dire les adultes qui faisaient de la musculation moins de deux fois par semaine.
Faire plus n’était pas mieux – l’étude a révélé qu’entre sept et 28 séances de musculation hebdomadaires n’offraient pas de protection supplémentaire.
Selon le CDC, vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour développer vos muscles. Vous pouvez soulever des poids à la maison, vous entraîner avec des bandes de résistance, utiliser votre propre poids corporel pour la résistance (par exemple, des pompes et des redressements assis) et creuser ou pelleter le jardin. Même « soulever des canettes peut être considéré comme une activité de renforcement musculaire », a déclaré Webber.
Le but est de faire travailler tous les grands groupes musculaires du corps : ventre, bras, dos, pectoraux, hanches, jambes et épaules.
En examinant uniquement les données d’exercices aérobies, l’étude a révélé que faire 10 à 300 minutes par semaine était associé à un risque plus faible de décès, quelle qu’en soit la cause, par rapport à faire 300 minutes par semaine moins de 10 minutes par semaine.
L’activité aérobique peut inclure la marche, le vélo, la randonnée, le ratissage des feuilles et la poussée d’une tondeuse à gazon, et l’exercice aquatique, pour n’en nommer que quelques-uns.
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