Santé, famille, travail… Nous avons tous des moments stressants. Mais lorsqu’elles envahissent notre quotidien et que certaines pensées nous submergent du matin au soir et du soir au matin, c’est souvent le signe que nous tenons bon. Pour éviter un cycle négatif de pensées négatives et une augmentation du stress, la psychothérapie nous apporte ses conseils stratégiques.
Pourquoi n’ai-je pas réagi comme ça hier après-midi ? Pourrai-je compléter mon dossier avant la date limite ? Pourquoi le médecin veut-il que je passe de nouveaux tests ? Notre fille est-elle heureuse ? Juste beaucoup d’idées et de questions, mais elles doivent être gardées à l’esprit pour ne pas être submergées. A trop réfléchir, nous courons le risque de penser au passé et de nous inquiéter de l’avenir, en oubliant le présent.
Pour mettre fin aux rumeurs, comme un record rayé de répétitions, la psychothérapeute agréée Natacha Duke décrit des stratégies qui peuvent aider, dans un article publié par la Cleveland Clinic.
Pensées négatives : 3 signes qui montrent que vous réfléchissez trop
Trop de réflexion peut être une habitude difficile à briser. Les pensées peuvent nous jeter dans un cercle vicieux, nous donnant l’impression que nous sommes dans un cercle vicieux que nous ne sommes pas en mesure d’arrêter ou de sortir. Par exemple, nous commençons à nous inquiéter d’une situation de travail particulière, ce qui nous amène à nous inquiéter pour l’argent, ce qui nous amène à nous inquiéter pour notre travail, et ainsi de suite. Lorsque les pensées deviennent accablantes, elles peuvent être un signe d’anxiété, d’inquiétude ou même de dépression.
La pensée excessive peut également être liée au trouble anxieux général. Les personnes concernées ont alors tendance à être trop anxieuses pour beaucoup de choses, à avoir des difficultés à contrôler leur anxiété, à avoir une anxiété qui interfère avec leur capacité à fonctionner, à avoir des difficultés à se concentrer ou à avoir des problèmes de sommeil.
Plusieurs types de « schémas de pensée destructeurs » peuvent apparaître, tels que :
L’anthropologue Ellen Hendriksen, psychologue américaine bien connue, a exporté avec succès sa méthode, priorité imparable, contre l’anxiété globale : la méthode 5-4-3-2-. C’est en fait une technique mentale qui utilise vos cinq sens pour calmer votre cerveau. « Cette méthode est dérivée de l’esprit conscient. Le but est le même : reconsidérer vos sens et permettre aux pensées de ne pas fonctionner comme vous le feriez pour un nuage noir dans votre tête. Cette méthode peut être vue comme un outil, un moyen de explique vraiment les principes de la réflexion », commente Johanna Rozenblum, psychologue clinicienne. Comment vous pouvez le mettre en œuvre tous les jours en tout lieu et à tout âge dont la culture est décrite dans cet article.
Pour ne pas tomber dans l’excès et essayer d’arrêter les pensées négatives qui aggravent l’anxiété, la rédaction vous propose de découvrir en images 6 autres conseils de la psychologue Natacha Duke.
La thérapie cognitivo-comportementale est un type d’orthophonie qui aide les patients à comprendre comment les pensées affectent les émotions et les comportements. Il est notamment utilisé pour traiter la dépression, l’anxiété ou le trouble de stress post-traumatique. « Cela vous aide à apprendre à reconnaître et à corriger vos pensées négatives et vous apprend également à gérer vos soucis et vos angoisses de manière saine », a déclaré la psychologue Natacha Duke.
L’expert recommande de choisir une heure de la journée pour définir une période de stress pouvant aller jusqu’à 30 minutes.
« En revanche, écrivez tous vos soucis », recommande-t-elle. « Ensuite, allez à votre liste et montrez les problèmes que vous pouvez résoudre, les choses que vous avez en main. »
Pensez donc à des solutions. Les choses sur lesquelles vous ne contrôlez pas (comme la façon dont la personne réagit à une situation), essayez de les laisser aller jusqu’au prochain moment stressant.
« Vous devez vraiment essayer de vous inquiéter uniquement pendant cette période. Cela prend un certain temps. Mais au final, ce qui se passe, c’est que vous devez bien contrôler votre stress. »
« Et si je perds mon travail ? », « Et si je tombe malade ? », Etc. De telles pensées sont normales, mais elles deviennent problématiques lorsque vous vous concentrez uniquement sur la pire situation possible.
Pour chaque ‘et si’ inquiétude, changez ‘si…alors’ dites où vous pensez ‘alors je vais’ dire ‘si ça arrive et même si le pire arrive’, explique le thérapeute en psychologie. planifier. »
Au lieu de laisser les pensées négatives prendre le dessus sur vos émotions, un psychothérapeute recommande de réorganiser les pensées positives et négatives.
« Demandez-vous si cette idée fonctionne », suggère-t-elle. « Qu’est-ce qui prouve que ma pensée négative est vraie ? Y a-t-il une autre possibilité ? Le but est d’essayer d’avoir une vision équilibrée. »
Natacha Duke a déclaré : « Les conseils sains sont utiles », a déclaré Natacha Duke. Penser, lire, marcher
« Il vaut mieux être actif et intégrer ces activités à votre routine normale. Elles peuvent réduire votre niveau d’anxiété de base et vous faire réfléchir moins. »
Cependant, si le stress est trop important et qu’il n’y a pas de soulagement de la distraction, il peut être utile de partager les pensées et les sentiments de quelqu’un en qui vous avez confiance. « Résistez à l’envie de garder les choses qui vous dérangent à l’intérieur. Essayez de parler à un ami, un membre de la famille ou un thérapeute. »
« Il s’agit vraiment d’être capable d’étendre le sentiment d’amour, de compassion et de pardon à vous-même. Lorsque vous faites cela, vous établirez en fait le système de risque interne dans votre corps et vous aurez l’esprit clair et résoudrez les problèmes auxquels vous êtes confrontés », dit-il, dit l’expert.
Et si, malgré ces conseils, vous n’arrivez pas à faire face et à calmer votre anxiété, entraînant chaque jour divers effets secondaires (troubles du sommeil, diminution de la vigilance, etc.), un psychothérapeute vous recommande de vous tourner vers un professionnel. d’accord avec toi.
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Sources
How To Stop Overthinking: Tips and Coping Strategies
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Comment se détacher de son mental ?
Arrêt. Les yeux sont fermés. La respiration se fait lentement par le nez. L’important est l’expiration qui permet de le relâcher.
Comment changer d’avis ? S’autoriser à se reposer, se détendre, lâcher prise permet de s’affranchir du mal pour s’ouvrir à de nouvelles idées, des solutions qui sont bonnes pour soi, pour imaginer et ressentir tous leurs bienfaits, comme ils l’ont toujours été, dans nos vies, renouer avec un esprit positif.
Comment se couper de son mental ?
5 techniques pour réduire les commérages
- Si vous changez quelque chose, toutes les émotions disparaîtront. Votre présence physique serait un total.
- Que peux-tu être ? …
- Prenez 5 minutes pour obtenir le produit et mélangez-le complètement.
- « J’attends la prochaine pensée. »
Comment venir à bout de ses ruminations mentales ?
Pour arrêter les commérages, nous devons l’accepter pleinement. Nous essayons d’abord de comprendre ces émotions de celui qui cache ses mauvaises pensées. Dans un deuxième temps, nous essayons de ne pas culpabiliser mais d’accepter ce que cela peut nous sembler, d’abandonner.
Quel est l’anxiolytique le plus doux ?
La valériane, l’un des meilleurs remèdes naturels contre les troubles du sommeil : prenez-la sous forme sèche, le soir avant de vous coucher.
Qui peut remplacer Lexomil ? Les produits les plus couramment prescrits sont Lexomil, Xanax et Temesta. Il existe des alternatives naturelles dangereuses et efficaces, comme le griffonia, la L-théanine ou la valériane.
Quel est le meilleur médicament contre l’anxiété ?
Le clonazépam (Rivotril)*, l’alprazolam (Xanax) et le lorazépam (Ativan) sont les benzodiazépines les plus couramment prescrites pour le traitement de l’anxiété, mais les médecins prescrivent également le bromazépam (Lectopam), l’oxazépam (Serax), le chlordiazépoxide (anciennement connu sous le nom de Librium) …
Quel est le meilleur anxiolytique naturel ?
Anxiolytique naturel : les meilleures plantes
- Rhodiola (Rhodiola rosea)
- Griffonia (Griffonia simplicifolia)
- Ashwagandha (Whitania somnifera) …
- Aubépine (Crataegus laerigata)
- Passion d’Ubax (Passiflora incarnata) …
- Valériane (Valerian officinalis)
- Baume au citron (Melissa officinalis)
Quel est l’anxiolytique le plus léger ?
Anxiolytique léger : des exemples, quoi ? Il n’y a pas d’anxiolytique léger. « Cependant, l’oxazépam (Seresta®) a une courte durée de conservation et est généralement prescrit aux personnes âgées.
Est-ce que le stress peut tuer ?
Le stress est un déclencheur de cardiopathie rythmique, d’événements cardiaques soudains, de crise cardiaque, de mort subite. Les cardiologues peuvent rapporter des observations de décès à l’occasion d’événements émotionnels intenses et traumatisants.
Comment meurt-on de dépression ? Les surrénales libèrent alors de l’adrénaline, qui restreint certains vaisseaux sanguins et accélère le cœur. Mais parfois, sous l’influence d’un stress particulier, comme la mort d’un être cher, le cœur va jusqu’à se paralyser et s’arrêter de battre.
Quand le stress devient dangereux ?
Le stress devient négatif lorsqu’il est répété. On parle alors de stress chronique qui devient pathologique lorsqu’il provoque des symptômes psychologiques tels que l’anxiété, l’insomnie, l’asthénie, les maux de tête, les maladies cardiovasculaires, les maux de ventre ou les douleurs articulaires, etc.
Qu’est-ce que le stress peut provoquer ?
Le stress provoque souvent des douleurs musculaires et articulaires. Les maux de ventre sont également très fréquents. Le stress peut également provoquer des symptômes nerveux ou, en d’autres termes, un mal de tête (maux de tête, maux de tête irritables).
Quand le cerveau ne suit plus ?
Ce phénomène porte un nom connu des professionnels de santé : retard mental ou troubles psychiatriques. Huve Arseneau, psychologue au Centre de bien-être de Bathurst, explique que le brouillard cérébral affecte les fonctions cérébrales.
Quand le cerveau imprime-t-il ? Le brouillard cérébral peut aussi être le signe d’une intolérance voire d’une allergie à certains aliments. Le gluten, en particulier, est soupçonné de limiter les fonctions cérébrales – et pas seulement chez les personnes obèses.
Quand le cerveau se déconnecte ?
« L’état de séparation »: ce terme médical contient en dessous une série d’émotions étranges. Ils montrent tous une séparation de la réalité. Il peut s’agir de « faire semblant », avec le sentiment que vous n’êtes pas vous-même – vous vous voyez allongé comme si vous tourniez autour de votre corps, par exemple.
Pourquoi j’ai la tête vide ?
Psychologiquement, l’anxiété entraîne une augmentation de la vigilance. Cette vigilance se concentre sur la source du danger potentiel et peut rendre difficile la concentration sur d’autres problèmes. Alors, peut-être, le « vide » que vous rencontrez.
Comment savoir si le cerveau est endommagé ?
En savoir plus, ce qui peut entraîner des troubles du cerveau, de la moelle épinière et des nerfs dans d’autres parties du corps
- Troubles de l’odorat et du goût. …
- illusion visuelle.
- Perte complète ou partielle de la vision. …
- Deux vues. …
- Sourd