En d’autres termes, quelqu’un qui suit une routine médiocre trois fois par semaine, 52 semaines par an, obtiendra scientifiquement de meilleurs résultats que quelqu’un qui suit un programme parfait, mais seulement occasionnellement. On ne le répétera jamais assez : la motivation vient après l’action, alors lancez-vous !

L’organisation est la base du succès

Notre temps libre est précieux, alors profitez-en au maximum. « Mieux vaut structurer son programme en privilégiant les exercices qui font travailler tous les muscles. Par exemple, si vous prévoyez de faire trois entraînements complets en une semaine et que vous en manquez un, ce n’est pas grave car vous avez quand même travaillé tous les groupes musculaires de manière équilibrée. A l’inverse, si chaque séance est dédiée à un groupe musculaire différent, s’écarter de votre programme peut créer des déséquilibres dans l’organisme.

Le conseil de l’entraîneur est d’inclure autant d’exercices composés que possible (travail sur plusieurs articulations), car ils brûlent plus de calories et augmentent la force plus efficacement. Un bon plan d’entraînement hebdomadaire pourrait ressembler à ceci :

Lundi : entraînement complet du corps

Mardi : Cardio à faible intensité (longue marche, vélo)

Mercredi : entraînement complet du corps

Jeudi : activité cardio ou sportive plus intense (cours de boxe, match de netball, circuit training)

Vendredi : entraînement complet du corps

À Lire  Étapes pour éviter de tomber

Samedi : récupération active basée sur le mouvement (Pilates, yoga, natation)

Le sport, d’accord, mais le style avant tout !

Ce n’est peut-être pas une théorie fondée sur la science, mais plus vos vêtements de sport sont sophistiqués, plus vous faites de l’exercice. Ci-dessous, une sélection de vêtements confortables à montrer à la salle de sport.

Soutien-gorge de sport coupe stretch Airlift Intrigue

Brassière de sport stretch à découpe Airlift Intrigue

Legging de course court taille haute Zero Gravity avec imprimé panthère

Legging de course court Zero Gravity à taille haute avec imprimé panthère

Therabody – Theragun Mini

Pull col rond en coton bio

Round-neck organic cotton sweatshirt

adidas par Stella McCartney via Farfetch

Traduction de Sandra Proutry-Skrzypek

Article initialement publié dans Vogue UK

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