Nous imaginons souvent que plus la nuit est longue, plus nous obtenons notre dose quotidienne de sommeil. Cependant, une étude scientifique récente contredit cette idée. Menée par des chercheurs de l’Université John Moores de Liverpool, elle vise à montrer qu’une bonne nuit de sommeil de quelques heures seulement serait meilleure pour la santé qu’une plus longue. Selon eux, ne pas bien dormir peut avoir un impact sur notre santé. Bien sûr, on s’en doute, mais parfois il peut développer des maladies respiratoires.
Pour mener cette étude, les chercheurs ont utilisé plus de 1 300 nouvelles recrues de l’armée sur 12 semaines. Ils ont évalué les habitudes de sommeil et la santé des volontaires, avant et pendant leur formation. « Bien dormir peut l’emporter sur un long sommeil en termes d’immunité aux maladies hivernales », a déclaré le directeur de l’étude, Neil Walsh.
Comment améliorer la qualité de son sommeil d’après les chercheurs ?
Après cette étude, les chercheurs ont proposé des astuces pour améliorer la qualité de notre sommeil. Premièrement, ils conseillent d’avoir « un horaire de sommeil cohérent (heures de coucher et de réveil similaires, y compris les week-ends) ». Ce n’est pas toujours facile quand on veut profiter du week-end après un voyage par exemple. Ils recommandent également de limiter « les repas copieux, la caféine et l’alcool à l’heure du coucher ». Vous pouvez avoir des difficultés à dormir en raison d’une mauvaise digestion ou même vous réveiller la nuit.
Le confort dans la chambre est également important. Les scientifiques disent: « Assurez-vous que le lit et l’oreiller sont confortables et que la chambre est fraîche, sombre et calme. » Enfin, ils recommandent également de « ne pas utiliser l’écran 30 minutes avant de se coucher, de se coucher dès l’apparition des premiers signes de somnolence et de faire de l’exercice dans la journée pour s’endormir plus facilement ». Pour s’endormir plus vite, la lecture ou la méditation sont aussi des solutions.