Le sommeil est essentiel pour notre santé et notre équilibre mental. Il a déjà été démontré qu’une mauvaise qualité/quantité de sommeil augmente le risque d’irritabilité, de symptômes dépressifs, mais aussi de prise de poids, d’hypertension et d’infections hivernales.
En effet, les données renforcent l’idée largement répandue que les personnes fatiguées ont un risque accru de tomber malade…, soutient l’Inserm. Sommeil et immunité seraient donc liés.
Avons-nous besoin de plus d’heures de sommeil lorsque la température baisse ? A l’heure où un tiers des Français dorment mal, Medisite a posé cette question au Dr. Marc Rey, neurologue et président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV).
Le nombre de cellules immunitaires, comme les leucocytes ou les lymphocytes NK, serait affecté par la privation de sommeil, souligne l’Inserm.
Le manque de sommeil quadruple le risque d’attraper un rhume. On sait maintenant que le sommeil est essentiel à de nombreuses fonctions biologiques.
Pas question donc de négliger le sommeil quand vient l’hiver. Si vous voulez éviter les virus du rhume, de la grippe et de l’hiver, il est temps de penser aux nuits endormies.
« Malheureusement, notre société, pour des raisons d’abord agricoles (les enfants devaient travailler dans les champs pour la récolte), plaçait de longues vacances l’été… et le travail est souvent plus intense l’hiver…, déplore le Dr Rey : Afin d’être en meilleure forme, il est donc conseillé d’éviter de se coucher tard pour ne pas augmenter la dette de sommeil.
Pourquoi est-on plus fatigué en hiver ?
Beaucoup d’entre vous ont du mal à se lever le matin lorsque l’automne et l’hiver arrivent.
« Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous vous sentez plus fatigué quand il fait froid. Commencer par ne pas s’exposer au soleil pendant la journée », raconte à nos collègues stylistes britanniques Lisa Artis, directrice de The Sleep Charity et chercheuse sur le sommeil.
En effet, en hiver le soleil se couche plus tôt et se lève plus tard. Résultats ? En journée, nous sommes moins exposés à la lumière naturelle (surtout le matin, elle est importante pour notre horloge biologique).
En hiver, on sécrète plus de mélatonine
En effet, grâce à une moindre stimulation lumineuse (les journées sont plus courtes), nous avons une plus grande libération de mélatonine, l’hormone du sommeil. Il faut savoir que le temps de sécrétion de mélatonine est plus long la nuit. saison hivernale », explique le Dr Marc Ray.
« Une faible luminosité fait baisser les niveaux de sérotonine, une hormone régulatrice de l’humeur. Cela peut perturber le rythme circadien qui nous indique quand se lever et quand dormir. Les soirées plus sombres signalent également à votre corps de produire de la mélatonine (l’hormone du sommeil) plus tôt, de sorte que vous vous sentez fatigué et prêt à vous endormir », ajoute Lisa Artis.
Sommeil : 3 habitudes à adopter à l’arrivée de l’hiver
Il est recommandé de se coucher à certaines heures afin de s’endormir rapidement et de passer une bonne nuit de sommeil. « Pour être en meilleure forme, il vaut mieux avoir une bonne lumière le matin et ne pas se coucher trop tard, pour ne pas augmenter notre dette de sommeil, plus difficile à supporter en hiver », explique le neurologue.
Assurez-vous également de vous éloigner des écrans au moins deux heures avant le coucher. « C’est une mauvaise chose de passer une soirée devant les écrans, déplore le Dr Marc Rey. La plupart des gens sont préoccupés par les soucis, et regarder la télévision leur permet de les oublier. Cela facilitera leur endormissement. dormir, s’endort devant la télé. Mais ce sommeil est de mauvaise qualité. Il est divisé par le bruit. Qu’il y ait une séquence publicitaire, avec un ton plus élevé, réveille la personne. »
De plus, le neurologue nous met en garde contre la lumière bleue émise par les écrans. « La lumière bleue est associée aux écrans plats pour avoir un meilleur contraste, décrit un spécialiste du sommeil. Le problème, c’est qu’elle va bloquer la sécrétion de mélatonine. C’est une hormone qui est libérée quand il fait noir. Sa sécrétion s’arrête quand il fait jour, donc quand il fait nuit. » la lumière du jour devient bleue Alors le soir vous envoyez « C’est le matin » comme signal en regardant les écrans, vous aurez forcément du mal à démarrer la nuit.
Le Dr Rey attire également notre attention sur le repas du soir. L’alimentation joue un rôle clé dans le sommeil. « Pour vous aider à vous endormir, évitez les protéines au dîner le soir », conseille l’expert. Aussi, si vous vous couchez après avoir mangé un repas lourd et gras, ne vous attendez pas à vous endormir facilement. Le spécialiste du sommeil recommande également d’éviter les sucres rapides.