Le terme d’équilibre interne est quelque chose que nous entendons beaucoup ces derniers temps. Mais vraiment, dès les années 1940, Abraham Maslow a jeté les bases pour comprendre pourquoi le bien-être n’est pas seulement physique, mais aussi émotionnel et mental. Le psychologue américain a présenté une hiérarchie ascendante des besoins physiologiques, psychologiques et sociaux qui permet, lorsqu’ils sont satisfaits, d’entrer dans un état d’équilibre interne, ou d’homéostasie, avec lequel il est possible d’atteindre un niveau supérieur de bonheur, ou de réalisation de soi.

Atteindre un état de bien-être

Il est vrai que beaucoup de choses ont changé depuis 1943. Et la vie frénétique ne semble pas laisser le temps de se reposer. Mais ce n’est pas impossible. Avec ces sept conseils, vous pouvez atteindre l’équilibre intérieur souhaité. C’est juste une question de pratique. Et la routine, bien sûr.

>L’importance d’une alimentation saine

Tout le monde sait désormais que bien manger n’est pas un cliché. Les bienfaits pour le corps et l’esprit sont une réalité évidente. Or, « la nature est sage. Et il nous fournit tous les nutriments dont le corps a besoin à chaque saison de l’année. C’est pourquoi les fruits et légumes de saison sont l’option idéale et la plus durable pour maintenir une bonne santé mentale », explique María Romeralo, nutritionniste CSA. Elle recommande « d’augmenter la consommation de protéines végétales et de grains entiers. Et évitez les aliments transformés et les sucres raffinés. Cela peut entraîner une réduction de la quantité de sucres dans l’alimentation. Cela crée un brouillard mental et des hauts et des bas émotionnels. »

Si vous ne vous ouvrez pas correctement, nous sommes fatigués et manquons d’énergie, cela nous rend plus désagréables et désagréables, et cela provoque une baisse significative de nos capacités cognitives.

Vicente Mera, spécialiste de la médecine du sommeil au SHA, nous donne les clés d’un sommeil réparateur : « Suivez une alimentation saine, sans stimulants ni alcool, pratiquez une activité physique modérée et continue, mais pas le soir, dînez léger au moins deux fois plus l’horloge. Avant l’heure de se coucher. Et préparez-vous au sommeil, toujours avant minuit, à travers les disciplines de relaxation. Comme la méditation, le yoga ou la respiration consciente. »

Entraînez votre corps

Il va sans dire que la pratique régulière de toute activité sportive est indispensable au bien-être physique et donc à l’équilibre interne. En fait, en plus de tous les avantages physiques, tels que le contrôle du poids. Lorsque les os et les muscles se renforcent, des endorphines et des hormones, telles que la sérotonine ou la noradrénaline, sont libérées. Ils améliorent notre humeur, ils aident à gérer le stress. Et réduire les sentiments négatifs liés à la dépression et à l’anxiété. 30 minutes par jour suffisent.

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Bruno Ribeiro, responsable de l’unité « développement cognitif et stimulation cérébrale » au « SHA », explique que « pour développer tout le potentiel stocké dans l’esprit et pouvoir profiter au maximum de l’exercice mental, il faut passer 10 15 minutes par jour dans une activité qui n’est pas liée aux responsabilités professionnelles et qui stimule nos capacités cognitives. Par exemple, faire du Sudoku ou des mots croisés ou passer du temps à lire. »

Travailler sur la « santé énergétique »

« Le corps humain fonctionne avec une fréquence électrique qui peut être modifiée par un rayonnement électromagnétique excessif généré par le téléphone portable, l’ordinateur ou la tablette, ce qui peut fausser la communication intercellulaire. Et cela provoque des déséquilibres de santé », explique Amalia Rubio, responsable de la cellule Énergie du CSA. « Pour que l’énergie vitale circule librement et sans perturbation, désactivez Bluetooth, WiFi lorsqu’ils ne sont pas utilisés. Parlez plus sur le haut-parleur. Et utilisez des écouteurs filaires. Ne portez pas votre téléphone trop près de votre peau. Et mettez-le en mode avion dès que possible.

Apprendre à gérer le stress, l’anxiété ou la peur est vital. Cela ne signifie pas « ne pas essayer de supprimer les sentiments négatifs ». Mais acceptez-les. Et apprenez à les gérer pour qu’ils ne vous gênent pas », explique Cinthya Molina, psychologue au « SHA ». « Concentrez-vous sur le présent, sur le positif et sur ce que vous pouvez contrôler. Et arrêtez de faire des plans à long terme . Ce qui a créé beaucoup de frustration. C’est très sain mentalement d’être un court-termiste. »

L’apparence physique est fondamentale pour atteindre l’équilibre intérieur. Parce que bien paraître à l’extérieur nous aide à nous sentir bien à l’intérieur. Cela augmente notre estime de soi et notre confiance. C’est pourquoi il n’est jamais mauvais de s’offrir des soins de beauté ou des soins de beauté de temps en temps. Des traitements mini-invasifs pour sublimer la beauté naturelle de chacun.