Le jeudi 13 octobre 2022, comme chaque deuxième jeudi d’octobre depuis plus de 20 ans, sera la Journée mondiale de la vue. Coordonnée par l’Agence internationale pour la prévention de la cécité (IAPB), cette journée vise à sensibiliser le plus grand nombre aux risques de perte d’acuité visuelle. L’occasion pour Les Opticiens Mobiles – réseau national d’opticiens spécialisés pour intervenir dans les lieux de vie et de travail des personnes actives et fragiles (Âgés et Handicapés) – d’élaborer quelques recommandations de base pour la prise en charge des vus au quotidien. Eve Masson, Opticienne diplômée et Directrice du développement des Opticiens Mobiles donne quelques trucs et conseils pour y voir plus clair :
Il est important de respecter la règle du « 20-20-20 » ! Il s’agit de regarder pendant 20 secondes à 20 « pieds » de soi (environ 5 mètres) toutes les 20 minutes.
Baisser la luminosité de vos écrans aide à prévenir la fatigue oculaire. Il s’agit donc d’explorer votre téléphone et ses fonctionnalités et d’activer le mode « sombre » !
Il est primordial de garder une certaine distance par rapport à vos écrans, 1,5 fois sa diagonale. Un petit calcul : par exemple pour une table en diagonale de 25 cm, il est recommandé de garder 40 cm en arrière !
#04 – Prendre un bain léger
Pour une bonne santé oculaire, il est important de profiter d’au moins 2 heures de lumière naturelle par jour. Selon de nombreuses études scientifiques, cela retarde l’apparition de la myopie. Et en prime, la lumière du jour active les hormones du bien-être !
#05 – Attention au soleil !
Il est nécessaire de se protéger les yeux avec des lunettes de soleil adaptées. La monture doit couvrir les yeux, être marquée « CE » et avoir un indice de protection élevé (3 étant l’indice recommandé pour l’été, et 4 étant réservé aux conditions extrêmes mais interdit de rouler !). Le petit plus : le choix des verres polarisants limite l’éblouissement.
#06 – Profitez des vitamines
Rien de tel que la vitamine A pour de bons yeux. Il aide l’œil à convertir la lumière en signaux transmis au cerveau. Ce procédé permet, par exemple, de mieux voir dans le noir. L’ingrédient phare : les carottes, qui en regorgent !
Un bon sommeil est essentiel pour une bonne vue. Pour cela : vous devez mettre l’éclairage de vos écrans en mode nuit et les laisser de côté au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher.
# 08 – Pratiquer des sports oculaires
Pratiquer des exercices oculaires réduit la fatigue oculaire. Divers exercices sont possibles, dont le « signe infini » qui consiste à dessiner plusieurs fois ce signe dans le vide, en gardant la tête immobile, les yeux ouverts.
Cela devrait plaire aux gourmands, le cacao contient des flavanols (molécules), qui, consommés en grande quantité, vont augmenter les performances visuelles et cognitives.
#10 – Filtrez la lumière bleue
Il est important de se protéger de la lumière bleue artificielle. Pour ce faire, certaines lunettes filtrent cette lumière avec des verres conçus pour la protection, la prévention et le confort face aux écrans.
#11 – Faire des yeux de biche
Beaucoup pendant 30 secondes en exagérant le mouvement activent les glandes lacrymales, qui produisent des larmes, humidifient l’œil et modèrent ainsi la fatigue oculaire.
#12 – Prenez soin de vos cils
Il y a des héros du quotidien auxquels on ne prête pas attention, à commencer par les cils et les sourcils. Ils protègent les yeux en créant une barrière efficace contre les corps étrangers. Pour les renforcer, vous pouvez passer dessus un coton-tige imbibé d’huile de ricin avant d’aller vous coucher. Il stimule également sa repousse.
Dans sa vie, il est essentiel d’être suivi régulièrement par un ophtalmologiste pour prévenir divers problèmes de vision. Ainsi, il est recommandé de faire contrôler sa vue tous les ans avant 18 ans ou après 65 ans, tous les trois ans entre 18 et 40 ans et tous les deux ans entre 40 et 65 ans.
#14 – Travailler près d’une fenêtre
Si possible, aménagez votre espace de bureau près d’une source de lumière naturelle. Le mieux est de se positionner de manière à ce que la lumière ne soit ni dans le dos ni devant, pour ne pas fatiguer les yeux.
#15 – Abaisser la pression oculaire
Il est recommandé de pratiquer le yoga dit « troisième œil ». Celle-ci consiste à appuyer sur le point situé au milieu du front et des cils avec l’index pendant 1 minute pour faire baisser la pression dans les yeux. Le petit plus : masser les tempes avec des mouvements circulaires.
Boire suffisamment d’eau dans la journée, c’est aussi prendre soin de ses yeux ! Pour hydrater vos yeux et les calmer en cas de fatigue, il est également possible d’appliquer de l’eau de bleuet sans conservateur sur vos paupières à l’aide d’un coton pendant quelques minutes.
#17 – Envisagez une solution saline
Nos yeux sont exposés à des irritants ou à des polluants qui finissent par endommager la cornée et le film lacrymal. Pour le soulager, il est recommandé d’hydrater ses yeux avec des larmes artificielles ou du sérum physiologique.
Pour minimiser l’effort nécessaire de ses yeux, il est important de vérifier régulièrement si sa correction correspond également à sa vue. De bonnes lunettes permettent également de maintenir une bonne posture tout au long de la journée et ainsi de prévenir les TMS (troubles musculo-squelettiques).
Crues, en jus ou en confiture, les myrtilles sont des baies riches en actifs et en antioxydants. Il est donc recommandé de stimuler l’acuité visuelle.
#20 – Prenez une bouffée d’air frais
Pour être en bonne santé, les yeux ont besoin d’air frais. Pour se préserver de la sécheresse ou de l’infection, il vaut mieux ouvrir la fenêtre pour rafraîchir l’espace et éviter les arbres de climatisation produits par les climatiseurs et les ventilateurs. En cas d’utilisation, la distance doit être prise à partir de l’installation.
#21 – Soyez équipé selon vos activités
Pour profiter pleinement du monde qui nous entoure, une vision claire en toute circonstance est essentielle. Il faut donc choisir un verre adapté à vos besoins et à votre environnement. Chaque verre, monture et traitement est spécifique : adapté à la conduite, aux écrans ou au sport.
L’exercice phare pour reposer vos yeux est le palming. Cela implique de placer vos paumes autour de vos yeux en créant une forme de « coquille ». Maintenez cette position une minute, les yeux sont au repos, fermés, dans le noir. L’obscurité et la chaleur des mains permettent alors de se ressourcer et de procurer un grand bien-être.
#23 – Portez un équipement de protection
En cas de travail avec des outils dangereux (projection de débris, rayonnement nocif) ou de contact avec des produits toxiques (particules volantes, liquides chimiques), il est recommandé d’adopter des équipements de protection spécifiques (sur-lunettes, visière de protection) pour protéger vos yeux. tout risque.
#24 – Évitez de vous frotter les yeux
Nos mains sont un terrain fertile pour les bactéries et peuvent créer des infections oculaires. En cas de corps étranger, il est donc préférable de nettoyer l’œil avec une solution physiologique plutôt que de se frotter les yeux. Cela évitera également de pousser davantage et d’endommager la cornée.
À propos | Optique mobile
Les Opticiens Mobiles – Entreprise d’économie sociale et solidaire et entreprise à vocation – est le 1er réseau national d’opticiens spécialisés à intervenir dans les lieux de vie et de travail : à domicile, dans les établissements et services médico-sociaux ou de santé (Ehpad), en résidences services seniors, et en entreprise. Créée en 2015 à Lyon par Matthieu Gerber, l’entreprise compte 65 salariés et plus de 80 Opticiens Mobiles présents dans toute la France, couvrant l’ensemble des besoins du porteur : lunettes correctrices, solaires, lunettes de protection et de sécurité. , basse vision et accessoires. L’objectif des Opticiens Mobiles est d’agir pour que chacun puisse vivre pleinement le monde qui nous entoure, en répondant à un problème de santé majeur : faciliter l’accès à la santé visuelle, pour tous, avec bienveillance, quels que soient l’âge, le mode de vie et le lieu, et la capacité. ou l’envie de déménager.