Les défis ne cessent de pleuvoir sur TikTok. Depuis quelques semaines, la nouvelle tendance sur le réseau social chinois s’appelle le « 30-Day Water Gallon Challenge ». Il incite à boire 4,5 litres d’eau par jour pendant un mois.

Selon les dictons, ce défi fait briller la peau, augmente l’énergie du corps et élimine les ballonnements. Spoiler alert : ce défi peut même être dangereux pour votre santé et nous vous expliquons pourquoi.

Existe-t-il des dangers à boire beaucoup d’eau ?

On le sait, TikTok est à l’origine de nombreuses tendances santé, parfois bonnes mais aussi mauvaises. Dans les mauvais, ou du moins ceux qu’il faut éviter, on retrouve la tendance en vogue des dernières semaines : 30 day gallon challenge. Ce défi a fait exploser les scores : 605 millions de vues sous le hashtag du même nom et selon la marque de soutien-gorge de sport Hunkemöller, près d’un tiers des utilisatrices britanniques de TikTok l’ont essayé.

Sauf qu’ici cette tendance à boire beaucoup d’eau est en réalité dangereuse et il est plus qu’important de ne pas la suivre. Comme le soulignait le ministère de la Santé sur son compte Twitter le 18 juillet en pleine canicule :

« Une consommation excessive d’eau peut provoquer une hyponatrémie »

Cette anomalie biologique se caractérise par une perturbation du métabolisme de l’eau. Elle survient lorsque le corps contient trop peu de sodium par rapport à la quantité de liquide qu’il contient (hyperhydratation intracellulaire). L’hyponatrémie est ainsi causée par une trop grande consommation d’eau dans la journée ou parfois aussi par la prise de diurétiques.

Si l’hyponatrémie est sévère, des symptômes tels que nausées, vomissements, léthargie et confusion apparaissent. Elle peut aussi entraîner des problèmes médicaux plus graves : insuffisance rénale, insuffisance cardiaque, problèmes hépatiques comme la cirrhose… Dans certains cas « extrêmes », vous pouvez même développer des troubles neurologiques pouvant engager le pronostic vital.

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Quelle quantité d’eau doit-on réellement boire ?

Ce qu’il faut garder à l’esprit, c’est que notre corps est composé à 70 % d’eau et qu’il faut maintenir cet équilibre naturel, sinon vous risquez de nuire à votre santé. dr. Noel Young, associé à l’innovation clinique chez Thriva, a expliqué au magazine Stylist :

« La quantité d’eau dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs. Des choses comme votre environnement, votre niveau d’activité, votre âge et si vous avez des problèmes de santé. Par temps chaud, il est nécessaire de boire plus, mais dans des limites raisonnables. Il est important de trouver le bon équilibre, car boire trop d’eau, surtout sur une courte période, peut être dangereux.

En d’autres termes, chaque personne est différente et a besoin de sa propre quantité d’eau. Nous ne pouvons donc pas vous donner de limite universelle sur la quantité d’eau que vous pouvez consommer, seulement des recommandations.

Dans le média Refinery29, le Dr. Papageorgiou, par exemple, un Américain des National Academies : buvez respectivement 2,7 litres et 3,7 litres par jour pour les hommes et les femmes. Selon l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), il est plus conseillé de boire 2L par jour pour les femmes et 2,5L d’eau par jour pour les hommes. Cependant, la British Dietetic Association suggère de boire moins, en consommant 1,5 à 2 litres par jour. Ceci est recommandé en France. Bien entendu, nous pouvons augmenter nos apports en fonction de notre état de santé, de la chaleur ou si une pratique sportive est pratiquée.

Quels sont les bons gestes pour avoir une belle peau ?

Oui, l’eau potable est bonne pour la peau, mais dans des limites raisonnables. Il existe d’autres solutions (normalement) inoffensives pour un lifting.

Vous l’aurez compris, boire est bien sûr important, mais il ne faut pas consommer des litres et des litres au risque de mettre en danger votre santé. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité d’eau à boire, parlez-en à votre médecin.