Entre le froid, les journées très courtes, la perte de vitalité et de tonus, notre corps et notre moral sont mis à rude épreuve durant cette saison. Cependant, il existe quelques astuces pour affronter l’hiver tout en étant serein. Voici les conseils de nos experts pour vivre cette saison sans se fatiguer et sans tomber malade.

Dorlotez votre sommeil et votre vitalité pour être en forme en hiver

Chouchouter son sommeil et sa vitalité pour être en forme l’hiver

Avoir un bon sommeil est très important pour une bonne santé car cela permet à notre corps de se régénérer. En moins de 6 heures de sommeil, le risque d’attraper un rhume est multiplié par quatre. L’hiver est une saison où nous sommes plus susceptibles de nous sentir fatigués et où notre cycle de sommeil est perturbé. Le manque de sommeil affecte directement notre vitalité, c’est pourquoi il est important de bien dormir pour garder la forme tout au long de l’hiver.

Profitez de la lumière du matin pour vous remettre en forme en hiver

Profiter de la lumière du matin pour retrouver la forme en hiver

Avez-vous toujours envie de dormir ? C’est tout à fait normal car le corps produit plus de mélatonine, l’hormone du sommeil, en hiver car les nuits sont plus longues. Pour retrouver de l’énergie, la solution n’est pas de jouer à la marmotte en restant plus longtemps au lit. Au contraire : profiter de la lumière du jour le matin en faisant un peu de sport face à une fenêtre ou en sortant se promener, réinitialise l’horloge biologique.

Testez la luminothérapie si vous ressentez une baisse de vitalité en hiver

Tester la luminothérapie si on ressent une baisse de vitalité en hiver

Des études montrent qu’en retardant la production de mélatonine, une cure avec un appareil de luminothérapie réduit les difficultés d’endormissement et les réveils à l’aube. Les effets sont rapides : au bout d’une semaine, vous avez plus d’énergie et un meilleur moral. Vous devez choisir une lampe d’une puissance de 10 000 lux : une demi-heure d’exposition chaque matin suffit, en plaçant votre visage à environ 50 cm de l’appareil (vous devez garder les yeux ouverts mais pas besoin de regarder directement la lampe). Il faut compter entre 90 et 150 € l’appareil. Ces appareils peuvent être trouvés dans les magasins d’électroménager et les magasins bio. C’est une bonne habitude à garder jusqu’au printemps, pour traverser sereinement l’hiver. Il est également important de demander l’avis de votre médecin en cas de problème oculaire tel que glaucome, cataracte, etc.

Suivez une cure anti-stress à la rhodiola pour mieux dormir

Suivre une cure de rhodiole antistress pour mieux dormir

Danielle Roux-Sitruk, docteur en pharmacie, recommande cette plante adaptogène « qui aide à mieux gérer la fatigue physique et mentale de l’hiver, donc aussi à mieux dormir le soir, et à affronter le froid ». Une gélule d’extrait sec (dosé à 200 mg) le matin et le midi (jamais le soir car il est stimulant), du lundi au vendredi, pendant 15 jours.

Les fruits secs, les meilleurs aliments pour passer l’hiver en forme

Les fruits secs, les meilleurs aliments pour passer l’hiver en forme

« Croquer dans quelques oléagineux comme les amandes ou les noisettes riches en tryptophane, précurseur de la sérotonine, permet de soutenir la production naturelle de sérotonine en fin de journée, qui elle-même déclenche la sécrétion de mélatonine la nuit », précise l’herboriste. Un réflexe de chrononutrition qui aide à réajuster les rythmes jour/nuit et à mieux dormir la nuit.

Mangez un peu plus de protéines pour être en meilleure santé

Manger un peu plus de protéines pour être en meilleure santé

Il est important de ne pas négliger son apport en protéines, surtout en hiver ! Il est recommandé de consommer notamment de la viande rouge et blanche (au moins 2 fois par semaine), du poisson et des fruits de mer (2 fois par semaine) qui apportent du zinc et du fer, car les carences font chuter l’immunité. Si vous êtes végétarien, il est conseillé de consommer plus de lentilles, d’œufs, de germe de blé dans les soupes et les yaourts tout en gardant une alimentation équilibrée.

Prenez de la vitamine D pour rester en forme

Prendre de la vitamine D pour rester en forme

La vitamine D n’est pas seulement utile pour les os, c’est aussi la vitamine clé de l’immunité. Une récente revue d’études confirme qu’un apport quotidien de 400 UI à 2 000 UI réduit le risque d’infection respiratoire. Cette vitamine est utile à presque tout le monde en hiver, préférant la vitamine D3 d’origine animale, mieux assimilée.

Mettre des chaussettes le soir pour s’endormir plus vite

Enfiler des chaussettes la nuit pour s’endormir plus vite

Une expérience scientifique a montré que le réchauffement des mains et des pieds (d’environ 0,5°C) au coucher provoque un flux sanguin capable de faire baisser la chaleur du centre du corps. Résultat : le temps d’endormissement des participants a été réduit de 20 %. N’oubliez pas cependant de baisser la température de la chambre aux alentours de 19° afin de favoriser un meilleur sommeil.

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Surtout, la sphère ORL ne doit pas être négligée durant cette saison. Pour garder la forme en hiver, il faut prendre soin de son système immunitaire et cela signifie éviter au maximum les épisodes infectieux.

Alterner échinacée et sureau, la meilleure astuce pour booster son système immunitaire

Alterner échinacée et sureau, la meilleure astuce pour booster son système immunitaire

Ces deux plantes peuvent réduire le nombre d’épisodes infectieux durant l’hiver et booster le système immunitaire. « L’échinacée est efficace mais ne doit pas être prise en continu pour éviter de trop stimuler le système immunitaire. On en prend quatre jours par semaine pendant un à deux mois », conseille Danielle Roux-Sitruk. Il peut être consommé aussi bien sous forme d’extrait de plante fraîche standardisé (1 cuillère à café par jour) que de gélules d’extrait sec (200 mg), et jamais en cas d’allergie aux Astéracées, de maladie auto-immune ou de cancer. A alterner pendant un à deux mois avec le sureau, sous forme de tisanes (1 cuillère à café par tasse d’eau, infuser 10 minutes) ou de gélules d’extrait sec (200 à 400 mg par jour).

Lavez-vous le nez régulièrement pour éviter les infections

Laver son nez régulièrement pour éviter les infections

« Il est surtout utile le soir, surtout si vous vous déplacez en ville, pour débarrasser la muqueuse nasale des particules de pollution qui créent des microlésions et favorisent la pénétration des virus. Il ne faut pas le faire plus d’une fois par jour pour ne pas irriter le nez », conseille le Dr Gilles Ayoun, ORL. Le bon geste ? Vaporisez la solution en ne visant pas vers le haut mais vers l’oreille opposée (inclinez légèrement la tête) afin que le liquide sorte par l’autre narine.

Miser sur le thym et la propolis aux propriétés anti-infectieuses

Miser sur le thym et la propolis aux propriétés anti-infectieuses

« Une tisane anti-infectieuse au thym est une bonne idée au début d’une infection hivernale mais aussi au quotidien pour prévenir les sinusites chroniques », explique le Dr Ayoun. Les comprimés ou sprays à base de propolis, anti-infectieux et anti-inflammatoires sont une bonne solution car ils sont bons si vous avez le nez et/ou la gorge irrités.

Débouchez votre nez avec des huiles essentielles

Déboucher le nez avec des huiles essentielles

Les huiles essentielles de niaouli ou d’eucalyptus radié sont à privilégier car elles ont des propriétés décongestionnantes. Il est intéressant de les associer au ravintsara, anti-viral, pour stopper le rhume. Inspirez-les simplement, en inhalation sèche : 1 goutte de chacun sur un mouchoir ; ou humide : 5 gouttes dans un bol d’eau chaude, respirer les vapeurs pendant 10 minutes en se couvrant la tête. Ne jamais utiliser en cas d’asthme.

Les meilleurs conseils pour prendre soin de vos articulations en hiver

Les meilleurs conseils pour prendre soin de ses articulations en hiver

Pendant la période hivernale, les articulations sont plus susceptibles d’être douloureuses. Surtout quand on souffre d’arthrose, cette saison peut être particulièrement difficile. Pourtant, il est possible de bien passer l’hiver quand nos articulations nous font mal, à l’aide de quelques astuces parfois surprenantes.

Utiliser le sèche-cheveux pour soulager l’arthrose

Utiliser le sèche-cheveux pour soulager l’arthrose

L’application de cette chaleur sèche du sèche-cheveux à au moins 15 cm de la peau du genou ou de la main peut aider lorsque l’arthrose est sensible au temps humide et froid. Le port d’une genouillère chauffante (de chez Gibaud par exemple) permet également de débloquer, le matin au réveil, ou si vous devez marcher dans le froid, mais il ne faut pas la porter plus de quelques heures pour ne pas limiter les déplacements.

Massez-vous avec de l’huile chauffante

Se masser avec une huile chauffante

L’huile essentielle de gaulthérie est anti-inflammatoire mais a également un effet légèrement réchauffant. Il est idéal pour masser une articulation douloureuse et détendre les muscles environnants, car le froid a tendance à augmenter les raideurs. Comment l’utiliser ? 1 à 2 gouttes diluées dans 1 cuillère à soupe. c. huile végétale (si possible arnica ou calophylle, qui sont les produits anti-inflammatoires les plus efficaces).

Gymnastique des doigts pour réduire les douleurs de l’arthrose

Faire de la gym des doigts pour réduire les douleurs de l’arthrose

Les mains, très exposées au froid, souffrent particulièrement. En cas d’arthrose des doigts, de petits exercices quotidiens avec des élastiques sont efficaces pour augmenter la mobilité et réduire la douleur selon une étude norvégienne. On en entoure chaque doigt, puis on écarte bien les doigts les uns des autres, et on lève un doigt après l’autre.

Comment garder de bonnes articulations en hiver ? Focus sur les anti-inflammatoires

Comment garder de bonnes articulation en hiver ? Miser sur les anti-inflammatoires

En cas de poussée d’arthrose, lorsque l’articulation est rouge, chaude et gonflée, n’hésitez pas à doubler la dose de curcuma ou d’harpagophytum pendant quelques jours si vous en prenez déjà en traitement de fond. Vous pouvez appliquer un gel anti-inflammatoire local comme le diclofénac ou à base d’huile essentielle de gaulthérie et prendre un anti-inflammatoire oral (prescrit par le médecin selon la sensibilité gastrique ou cardiaque de chacun) pendant 2 à 3 jours si la la douleur est vraiment intense.

Que faire si vos doigts sont tout blancs ?

Que faire si on a le bout des doigts tout blanc ?

Si l’on souffre du syndrome de Raynaud, les picotements et les engourdissements peuvent être très douloureux. Au lieu de cela, portez deux paires de gants l’une sur l’autre, dont une en soie, pour maintenir la chaleur. Vous pouvez également mettre des radiateurs dans vos poches et y mettre vos mains lorsque vous sortez.

Effectuez régulièrement de petits mouvements : ouvrez et desserrez les poings, tordez les bras. Il est conseillé de prendre du ginkgo biloba, qui favorise la vasodilatation (Strong Ginkor, Tanakan ou leurs génériques, etc.), en traitement de fond, en cure tout au long de l’hiver.

Notre sélection de produits pour garder la forme en hiver

Notre sélection de produits pour garder la forme en hiver

La solution vitaminée : immuno + Propolis, Ladrôme, 19,95 € les 20 ampoules. Propolis + gelée royale + échinacée + acérola pour la vitamine C.

La solution stimulante : les gummies au sureau, New Nordic, 26 € les 60 gummies (pour un mois). Deux gommes à mâcher fournissent 300 mg d’un extrait concentré de baie de sureau. Parfait pour ceux qui n’aiment pas avaler des gélules.

La solution anti-fatigue : phytostandard Rhodiole, PiLèJe, 13,70 € les 20 gélules. Un extrait de plante standardisé pour une bonne concentration en principes actifs (et bio).

La solution pour booster l’immunité : vitamine D3 1 000 UI, Lescuyer, 22,50 € les 20 ml. Une vitamine D extraite de la lanoline (substance de la laine de mouton).