Plusieurs études menées dans divers pays ont montré que les personnes pratiquant une activité physique régulière et soutenue présentent un risque réduit d’environ 30% d’être atteintes d’une maladie neurocognitive comme la maladie d’Alzheimer* ! Et pourtant, malgré ce chiffre fort, peu de personnes ont conscience que l’activité physique est une méthode de prévention efficace à ce jour.
Partenaires institutionnels depuis maintenant 7 ans, B2V Observatoire des Mémoires soutient spécifiquement la Fondation Vaincre Alzheimer dans sa mission de sensibilisation aux moyens de prévention de la maladie d’Alzheimer. A l’occasion de la journée mondiale Alzheimer – 21 septembre 2022 – le Dr Maï Panchal, Directrice Scientifique de la Fondation Vaincre Alzheimer, nous donne de bons réflexes pour prendre soin de votre mémoire et de votre cerveau. 1- Faire de l’exercice régulièrement et en continu Faire de l’exercice aidera à faire baisser la tension artérielle (l’hypertension artérielle est un facteur de risque majeur du déclin cognitif et de la maladie d’Alzheimer). Il aidera également à sécréter des neurotransmetteurs utiles pour le cerveau tels que la dopamine ou la sérotonine. Aucun sport n’est meilleur qu’un autre : marche, course à pied, vélo, tennis, etc. Tous les jeux sont bons pour le cerveau et la mémoire. L’important est d’enregistrer des exercices à long terme et jusqu’à une heure par jour ou 8 000 pas. C’est pourquoi la marche est l’une des activités physiques les plus appréciées dans la prévention des maladies neurocognitives car c’est la plus facile à réaliser au quotidien. De plus, marcher dehors permet d’oxygéner son cerveau et de le remplir de lumière et de vitamine D, ce qui aide à lutter contre la dépression ou l’obésité, et à passer une bonne nuit de sommeil. Cet effet a été confirmé avant même la maladie. Par conséquent, la maladie progresse plus lentement chez les patients qui pratiquent une activité physique régulière que chez les patients sains. 2- Un bon sommeil Un bon sommeil se définit par une alternance entre des phases de sommeil profond et des périodes de sommeil léger. Le sommeil a cette capacité étonnante de pouvoir nettoyer le cerveau, pendant les périodes de sommeil profond, des produits chimiques toxiques que nous avons accumulés pendant la journée. L’une des dernières, la bêta-amyloïde est l’une des protéines toxiques de la maladie d’Alzheimer qui s’accumule chaque jour et tente de s’en débarrasser à cause du bon la qualité du sommeil. L’activité physique, l’interaction sociale et des conseils bien connus comme une alimentation équilibrée ou même éviter les expressions faciales avant de se coucher peuvent améliorer la qualité de votre sommeil. 3- Développer des relations sociales, parler, échanger, s’énergiser par la réflexion à travers le travail, les loisirs et ses proches, s’intéresser à quelque chose ou encore marcher, vous permettront de faire de l’exercice et de votre mémoire. Tout cela est directement lié à la réserve cognitive, un concept très important basé sur l’hypothèse que le cerveau peut résister à des dommages cérébraux, soit en utilisant des réseaux neuronaux déjà existants, soit en activant de nouveaux réseaux de coopération par le travail, l’interaction sociale, le divertissement, etc. . En travaillant et en améliorant le stockage cognitif, il est possible d’améliorer vos méthodes de communication et de les rendre plus efficaces. Face à la maladie d’Alzheimer, cette réserve permet la mise en place de mécanismes compensatoires pour lutter contre la progression des lésions cérébrales. Cela aide à retarder les symptômes. Et la bonne nouvelle, il n’y a pas d’âge pour commencer à travailler son cerveau et sa mémoire ! « Le principal facteur génétique entre en jeu lorsque l’on parle de maladies neurocognitives ou d’Alzheimer. Cependant, il est très important de rappeler que ces maladies sont fréquentes et donc qu’il faut jouer sur plusieurs tableaux en même temps pour les prévenir et essayer de retarder leur apparition. Faire de l’exercice, bien dormir, bien manger, augmenter les interactions sociales et ne pas s’isoler, toutes les actions que l’on doit entreprendre pour prendre soin de son cerveau, de sa mémoire mais aussi de la santé de la personne et de lui-même de manière générale » dit le Dr Maï Panchal. .