Bailler franchement (même en réunion)

Certes pas très poli, mais souverain pour éviter le Syndrome de l’Oeil Sec qui pince, brûle et tourmente la vue ! En apportant les larmes aux yeux, il nettoie, hydrate et oxygène la cornée, ce qui est généralement causé par le clignement des yeux toutes les 4 secondes. Cependant, devant l’écran, ce réflexe est très affaibli. D’où l’inconfort et parfois une diminution temporaire de la sévérité de 1 à 2/10.

Pour cela, vous devez boire suffisamment d’eau : sinon vous ne produisez pas assez de larmes naturelles même lorsque vous bâillez tout le temps ou que vous vous forcez à cligner des yeux fréquemment.

– N’hésitez pas à utiliser des larmes artificielles : notamment lors du port de lentilles de contact, masque anti-Covid, ambiance enfumée qui augmente la sécheresse de la cornée.

– Sinon, vous pouvez retirer le gant de toilette : imbibé d’eau chaude et appliqué pendant 2 minutes les yeux fermés, il permet aux glandes lacrymales de s’ouvrir et de ne pas frotter les yeux en permanence, risquant d’endommager la cornée.

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Respirer zen (en gonflant vraiment le ventre)

Le rythme de la respiration joue sur l’esprit, mais aussi sur les yeux. Une bonne respiration aide à soulager le stress qui sollicite autrement les muscles de votre cou et de vos épaules et vous encourage à vous rapprocher de l’écran. Il y a une fatigue oculaire, une myopie accrue et, à long terme, un risque d’œdème rétinien, c’est-à-dire une maladie adolescente stressée.

– Exercice : Lorsque la tension augmente, inspirez lentement par le nez, gonflez votre ventre, puis votre poitrine, et expirez doucement comme à travers une paille en détendant bien vos épaules et en laissant votre ventre se gonfler. Répétez pendant 3 à 4 minutes.

– Distance : l’écran doit être à 70-80 cm des yeux. Au lieu de s’en approcher, il vaut mieux augmenter la taille du personnage.

Veiller à la lumière (surtout la bleue)

La lumière bleue et froide des écrans contribue au syndrome de l’œil sec, au vieillissement de la rétine, aux cataractes précoces. Vous devez vous en protéger, notamment en utilisant des filtres d’écran et/ou des lunettes ou en portant des verres neutres qui filtrent la lumière bleue. Essentiel en cas d’antécédents familiaux de cataracte précoce ou de DMLA, ce geste est également recommandé à tous pour limiter les effets cumulatifs et agressifs de toute lumière (artificielle et naturelle) sur le cristallin et la rétine.

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– À la maison : placez toujours des lumières LED blanches froides sur le comptoir de la cuisine sous la boule car elles émettent également de la lumière bleue

– En extérieur : même en hiver, le port de lunettes de soleil à indice UV3 est obligatoire

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Détourner le regard (mais pas vers le Smartphone)

Afin de relâcher la tension générée par la fixation de l’œil de près devant l’ordinateur, il est nécessaire de faire des pauses régulières. Et surtout, n’en profitez pas pour vous précipiter sur votre smartphone : un écran plus petit regarde de plus près et augmente la fatigue oculaire. L’instruction est de regarder loin d’abord… et de bouger les yeux.

Vous pouvez faire un mini-exercice : sans bouger la tête et en respirant calmement, regardez à droite, puis à gauche, puis en haut, puis en bas, en regardant droit au loin à chaque pas.

Prendre l’air (et marcher)

L’activité physique est essentielle quand on passe ses journées à fixer son écran d’ordinateur… et ses fesses sur une chaise ! Cela permet à tous les capillaires de se dilater, à la circulation sanguine et donc à l’apport d’oxygène aux yeux. Mais aussi pour réduire les risques cardiovasculaires, tels que les lésions oculaires, le diabète et l’hypertension artérielle.

– La solution idéale est de marcher 1h par jour d’affilée pour s’élargir dans les minuscules capillaires qui vascularisent les yeux.

– Sortir ou jouer dehors est aussi très important pour les enfants. Redonner l’espace et la lumière naturelle dont l’écran d’ordinateur prive les yeux, stimule la rétine périphérique et limite la forte hausse de la myopie chez les 16-24 ans en France.

& gt; & gt; Merci à Nathalie Ballot-Léna, orthoptiste, auteur de Mon Écran et Moi, Stop Fatigue ! Sorties Flamarion.

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