Fou à l’oreiller? La méthode 10-3-2-1-0 peut vous aider à mieux dormir la nuit. Zoom.

Les troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes. Chaque nuit, c’est le même scénario : vous vous tournez et vous retournez dans votre lit en espérant lier les bras de Morphée, mais les heures passent et le sommeil ne tarde pas à pointer le bout de votre nez. Avez-vous tout essayé pour apprivoiser vos insomnies ? Voici la méthode 10-3-2-1-0, inventée par Craig Ballentyne, un coach canadien en développement personnel. quesaco ? C’est une série d’astuces très faciles à suivre que le créateur a révélées dans un article publié dans le journal britannique « The Independent » en 2016. Depuis, la méthode a été reprise et commentée par un grand nombre de professionnels de santé. sur les réseaux sociaux.

A lire aussi : 5 conseils pour bien dormir

La méthode 10-3-2-1-0 

Tout d’abord, dix heures avant le coucher, on oublie toutes les boissons contenant de la caféine. Raison ? C’est simplement le temps qu’il faut à l’organisme pour éliminer tous les effets stimulants de la molécule. Ensuite, pendant trois heures avant de vous mettre sous les draps, vous ne devez ni manger ni boire d’alcool. En fait, la digestion peut perturber le sommeil et rendre l’endormissement plus difficile. L’alcool, en revanche, perturbe le cycle du sommeil. Deux heures avant d’aller se coucher, on coupe tout ce qui touche au travail, en oubliant le mail de dernière minute, le rapport à finir ou la réunion à préparer. Un mot : on se déconnecte. Une heure avant le coucher, on éteint les écrans pour ne pas laisser la lumière bleue perturber le rythme circadien et bloquer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Enfin, zéro, c’est le nombre de fois où vous avez reporté votre réveil le matin… Oui, vous avez bien lu, il est important de dire adieu au bouton snooze que vous chérissez tant (l’auteur de ces lignes inclus).

À Lire  Baisse de la libido chez l'homme : est-ce nécessaire l'andropause ?

S’il ne s’agit pas d’une recette miracle, cette méthode permet de mettre en place une routine au coucher et de se détendre quelques heures avant de se lover dans les bras de Morphée. Pour aller plus loin, vous pouvez choisir des réglages simples pour un sommeil de qualité.