Faire de l’activité physique aiderait plus les hommes que les femmes à dormir
Pour parvenir à ce résultat, les auteurs ont analysé les données de santé de plus de 34 000 adultes. « Nous avons constaté que les personnes en meilleure forme sont moins susceptibles de prendre des somnifères sur ordonnance », a déclaré Linda Ernstsen, l’un des auteurs de cette étude, dans un communiqué de presse de l’université.
Environ 17 % des problèmes de sommeil des participants sont devenus suffisamment graves pour justifier la prescription de somnifères. Cependant, ceux qui étaient en meilleure condition physique consommaient moins de médicaments sur ordonnance. « Ces résultats suggèrent qu’être en bonne forme physique peut également vous aider à mieux dormir », déclare Linda Ernstsen.
Les chercheurs ont observé que les bienfaits de l’exercice physique sur le sommeil étaient plus importants chez les hommes que chez les femmes. En fait, ils étaient 15 % moins susceptibles d’avoir besoin de somnifères. Cependant, les auteurs recommandent également l’exercice physique pour que les femmes dorment mieux.
Éviter l’activité physique après 17h pour une bonne qualité de sommeil
« Nos résultats soutiennent l’idée que l’amélioration ou le maintien de la condition physique peut être une alternative efficace pour prévenir les troubles du sommeil », conclut Linda Ernstsen. Ainsi, les chercheurs espèrent que leurs travaux aideront les professionnels de santé à mieux conseiller leurs patients et ainsi réduire la prescription de somnifères.
Une personne sur trois souffre d’un trouble du sommeil en France, selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm). Parmi eux, l’insomnie. En réalité, cette appellation regroupe plusieurs types d’insomnies : occasionnelles ou chroniques, liées à des difficultés d’endormissement, à des réveils nocturnes ou encore à une sensation de sommeil non réparateur. Selon l’Assurance Maladie, en 2017, 16,9% des femmes et 9,1% des hommes souffraient d’insomnie chronique.
Pour bien dormir, quelques conseils sont à suivre selon l’Assurance Maladie : ne pas trop manger le soir et ne pas boire d’alcool, éviter les boissons excitantes, comme le café ou le thé, en fin de journée, limiter les écrans après 9h30 du matin, ne dormez pas après 16h et ne faites pas de sport après 17h !