En vieillissant, il est important de rester actif et de faire de l’exercice régulièrement pour maintenir notre santé et notre vitalité. A cinquante ans, pas question de vous négliger, vous gardez votre style, votre look et votre classe, et surtout, vous restez en bonne forme physique !
Cependant, il est également important de prendre en compte que notre corps change avec l’âge, que nos 20 ans sont derrière nous et que nous sommes plus susceptibles de nous blesser. Comment garder la forme après la cinquantaine ? Suivez le guide !
Échauffez-vous correctement
Il est important d’échauffer ses muscles avant de faire du sport, surtout en vieillissant. Un bon échauffement augmente votre fréquence cardiaque et prépare vos muscles à l’activité.
Essayez de marcher pendant cinq minutes ou de faire quelques étirements légers avant de commencer votre entraînement. Vos muscles et vos tendons deviennent moins élastiques avec l’âge, il est donc important de prendre le temps de s’échauffer et d’éviter les blessures.
Ne vous surmenez pas
Lorsque vous avez plus de 50 ans, il est important de ne pas en faire trop lorsque vous faites de l’exercice. Trop d’effort peut entraîner des blessures, c’est le principal risque après 50 ans, et il vous faudra plus de temps pour récupérer. Privilégiez plutôt les séances d’intensité modérée qui vous permettront de vous entraîner sans mettre votre corps en danger et d’écouter les signaux pour ne pas aller trop loin.
Incorporez des exercices de musculation
En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire. L’entraînement en force peut aider à combattre ce phénomène en renforçant les muscles et en améliorant la densité osseuse. Essayez d’intégrer l’entraînement en force deux ou trois fois par semaine dans votre routine d’entraînement pour maintenir la masse musculaire et prévenir la perte liée à l’âge.
En plus de l’haltérophilie, il existe d’autres façons d’intégrer l’entraînement en force dans votre entraînement, comme les bandes de résistance ou les exercices de poids corporel.
Reposez-vous et étirez-vous
Tout comme il est important de s’échauffer avant de faire de l’exercice, il est également important de se rafraîchir après. Cela aidera vos muscles à récupérer après l’entraînement et réduira le risque de blessure. Essayez de marcher pendant cinq minutes ou de faire quelques étirements légers avant de terminer votre séance.
Il est également important de s’étirer régulièrement, même si vous ne faites pas d’exercice. En vieillissant, nos muscles perdent de leur souplesse, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures. Essayez d’incorporer des étirements à votre routine quelques fois par semaine pour maintenir votre souplesse.
Soyez conscient de vos limites
Il est important d’écouter votre corps lorsque vous faites de l’exercice, surtout en vieillissant. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. N’essayez pas de « surmonter » la douleur, car cela pourrait entraîner des blessures.
Si vous avez des problèmes de santé, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices, il pourra vous proposer un examen cardiaque avant votre retour à la salle de sport par exemple.
Quel type d’exercice privilégier ?
Le meilleur type d’exercice est celui que vous aimez et auquel vous vous tenez. Cependant, certains types d’exercices sont particulièrement bénéfiques à mesure que vous vieillissez.
L’exercice, comme la marche, la course ou la natation, est excellent pour la santé cardiaque et peut aider à réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète. Si vous voulez aller plus loin, commencez par des exercices de poids corporel comme les squats et les fentes, puis passez aux poids et aux exercices de résistance.
Le yoga et le pilates sont également d’excellents exercices pour les personnes âgées, car ils mettent l’accent sur la flexibilité, l’équilibre et la force. Ils peuvent aider à améliorer la mobilité, à réduire le risque de chute et à soulager la douleur.
Quel que soit le type d’exercice que vous choisissez, assurez-vous de commencer lentement et d’augmenter progressivement le nombre de séries et de répétitions.
En suivant ces conseils, vous pouvez rester en bonne santé et sans blessure lorsque vous faites du sport après 50 ans. N’oubliez pas de vous échauffer correctement, de vous concentrer sur des entraînements d’intensité modérée, d’intégrer l’entraînement en force dans votre routine, de connaître vos limites et de récupérer après votre entraînement.