Fatigué? Pas de panique : avec l’automne et la rentrée scolaire qui approchent à grands pas, il est tout à fait normal de se sentir épuisé. Voici tous nos conseils pour reposer votre corps et votre esprit.
Après un bel été et les vacances, septembre est arrivé. Avec lui, la reprise du quotidien à cent à l’heure, loin des fameux métro/travail/dodo et, du coup, une fatigue un peu plus accablante que d’habitude. Mais pas de panique : avec quelques ajustements simples, il est tout à fait possible d’abandonner ces pompes et de repartir du bon pied. Le regain d’énergie et le repos du corps sont à nous !
Comment faire pour reposer son corps ?
Le sommeil
Une première étape importante pour bien se reposer ? Dormir, bien sûr ! Indispensable pour passer une bonne journée et avoir les idées claires, une bonne nuit de sommeil permet également de calmer l’anxiété. Pour être en bonne santé, vous devez dormir au moins sept heures par nuit (8 est l’exigence). La quantité optimale peut varier d’une personne à l’autre, mais il est important de donner au cerveau et au corps le temps de se recharger. Pour bien dormir, plusieurs solutions s’offrent à nous : pratiquer quelques exercices de respiration pour se détendre avant de plonger dans les bras de Morphée, faire une courte méditation – si vous n’y êtes pas habitué, n’hésitez pas à utiliser des applis de méditation – , faire du yoga ou écrire dans un journal. Oui, ces moments de détente permettent de réduire le stress accumulé pendant la journée et jouent un rôle clé dans nos soirées.
Il est également important que vous ayez fixé des heures de sommeil : se coucher et se lever à des heures similaires chaque jour permet un sommeil de meilleure qualité. C’est parce que le cerveau envoie des signaux au corps pour lui dire que l’heure du sommeil approche. Un rituel du coucher peut aussi vous aider à mieux dormir : avant de vous glisser sous les draps, vous vaporisez de la brume d’oreiller, posez votre téléphone éteint dans un coin de la pièce et vous vous endormez doucement. Enfin, un petit coup de pouce est toujours le bienvenu pour soigner le sommeil : gummies à la mélatonine, tisanes apaisantes à la mélisse… les options sont nombreuses et variées. Vous pouvez également consulter nos conseils pour bien dormir.
Si nous avons du mou dans la journée, nous n’hésitons pas à faire une sieste. La période idéale ? Trente minutes, et pas une de plus.
Comment se reposer sans dormir ?
Le repos sans sommeil est tout à fait possible. Pour cela, on mise sur des moments de détente grâce à des séances de yoga très légères comme le Yin yoga par exemple. Côté massage, vous pourrez vous détendre grâce à des soins énergétiques ou relaxants qui favoriseront le sommeil par la suite.
Et si vous vous sentiez vraiment trop fatigué ? On peut donc se tourner vers des méthodes plus radicales comme les retraites bien-être. Dans le programme? Détente, repos et introspection. Certaines plateformes comme l’agence de voyages Namastrip proposent même des séjours bien-être… en ligne ! Pratique quand on ne peut pas se libérer plusieurs jours de suite.
Comment se reposer psychologiquement ?
La fatigue intense n’est pas forcément liée à la fatigue physique, mais aussi psychologique. Pour se reposer mentalement, un mot de prudence : détachement. Oui, la sur-connectivité dans laquelle nous vivons en permanence n’est pas toujours idéale pour la santé mentale. Si vous faites du télétravail, une fois la journée terminée, vous sortez vous promener et vous dégourdir les jambes, loin de l’écran d’ordinateur et du téléphone. On apprend aussi à se fixer des horaires de consultation de nos messages, SMS et réseaux sociaux. Il ne sert à rien de courir vers votre écran à chaque notification.
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Pour se ressourcer, la méditation, les exercices de respiration, le yoga et autres activités spirituelles peuvent aussi être de formidables alliés (décidément, ils sont partout). Autre méthode pour reposer son esprit : le bain spirituel. La grande tendance du moment, c’est une version (significativement) améliorée d’un bain moussant qui donnerait des qualités apaisantes à notre santé mentale et aiderait même à la méditation. Au programme : bougies, huiles essentielles, pétales de rose et eau chaude. Loin des soucis du quotidien et du travail, on en profite pour se détendre et ralentir le rythme.
Ensemble, toutes ces petites astuces permettent de relâcher la pression et de vous détendre pour mieux aborder le quotidien.