La gymnastique, du grec kallos « beauté » et sthenos « force », s’est modernisée depuis plusieurs années et est aujourd’hui largement pratiquée à travers le monde. Son action repose sur un ensemble d’exercices de gymnastique physique et de musculation avec le seul outil du corps. De par la variété des exercices possibles, cet entraînement peut être adapté à toutes sortes d’objectifs.

Différent de la musculation, mais complémentaire : voilà comment définir l’usage de cette discipline qu’est la gymnastique. Ce nom fou cache un style d’entraînement qui combine des mouvements de gymnastique et un entraînement avec son propre poids. Il est également considéré par certains comme un véritable sport urbain à part entière puisque sa pratique s’est développée ces dernières années avec une variante pratiquée sur les aires de jeux et dans les parcs de « street workout ». Et pour cause, il est même possible de trouver son propre lieu d’entraînement sur calisthenics-parks.com. Alliant figures de force, souplesse et équilibre, ce sport se pratique principalement en extérieur, même si rien n’interdit de le pratiquer en intérieur à condition de bénéficier d’un espace suffisamment grand pour que vos mouvements ne soient pas gênés.

Pour commencer, qu’est-ce que c’est exactement ? Comme l’explique à ce sujet l’Institut de recherche, de bien-être, de médecine et de santé du sport (IRBMS), « cette pratique est à mi-chemin entre la musculation et l’exercice physique et consiste principalement en un enchaînement continu de figures de force, de résistance, de souplesse et d’équilibre ». « contrairement à la musculation, il n’a pas l’esthétique comme objectif principal malgré des exigences physiques similaires. Les exercices tels que les pompes, les tractions ou les dips sont des mouvements clés dans un entraînement typique. Les amateurs d’exercice sont particulièrement attirés par le fait que si plus plus d’une centaine de figurines sont répertoriées, chacun peut se sentir libre de « personnaliser » et donc d’inventer le sien.

Autre avantage et non moins important : c’est gratuit et abordable car c’est un exercice principalement avec le poids du corps, à l’exception des tractions ou de la corde à sauter. Mais surtout, l’amélioration de certaines aptitudes physiques est la source d’engouement qui éveille cette activité sportive originale. « Grâce à divers ateliers, il est possible d’améliorer l’endurance musculaire, l’équilibre, la coordination, la force et la souplesse. « , ajoute IRBMS. Son principe de base est la réalisation de figures de force statiques et contrôlées basées sur des mouvements polyarticulaires, c’est-à-dire des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires pour une performance efficace.

Quels effets attendre d’un training basé sur la callisthénie ?

Cette discipline sollicite donc profondément tout le corps et pour cause : elle stimule tous les muscles sous différents angles. Push-ups, pull-ups, squats, sit-ups, jumping jacks, planches… autant d’exercices qui en pratique font souvent partie de bootcamp ou de circuit training façon HIIT. Mais attention, il ne s’agit pas de faire de simples pompes ou squats car les multiples variations de ces exercices permettent d’augmenter le poids au fur et à mesure que l’on gagne en force et en contrôle. positions : c’est à vous de décider si vous voulez faire des exercices plus difficiles ou ajouter des répétitions ou même des séries supplémentaires. Pour cette raison, la gymnastique suédoise peut être un bon point de départ pour les personnes qui commencent à suivre une routine d’exercice régulière, surtout si elles n’ont pas de blessures préexistantes ou de limitations physiques.

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Il est préférable de mélanger les exercices statiques et dynamiques étape par étape, pour des résultats optimaux. Pour les exercices dynamiques, l’entraînement se concentre principalement sur la technique et les répétitions, tandis que les exercices statiques consistent à tenir la position le plus longtemps possible. La question se pose : la gymnastique seule peut-elle contribuer à une augmentation de la masse musculaire ? Ce n’est pas le premier résultat, bien qu’il s’agisse principalement d’un entraînement en résistance. La raison est simple : la croissance musculaire est limitée car la surcharge progressive est également limitée par l’utilisation du poids du corps. Mais cela ne signifie pas que l’entraînement au poids du corps seul ne peut pas avoir un effet positif sur la composition corporelle ou vous faire transpirer. Car c’est en fait la manière dont cette pratique s’intègre dans la routine globale d’entraînement, en parallèle avec d’autres pratiques comme les arts martiaux ou l’haltérophilie par exemple, qui va permettre d’atteindre des résultats, et l’essentiel est de savoir ce que l’on veut les buts.

A cela s’ajoute le fait qu’avec cet entraînement ultra-polyvalent vous ne stagnez pas longtemps si vous êtes régulier car le but est de forcer plusieurs muscles simultanément en travaillant le mouvement : les pompes fonctionnent bien sur la poitrine, les bras, les abdos et la colonne vertébrale. Quoi de mieux pour améliorer ses performances physiques globales ? Évidemment, les effets de l’exercice se manifesteront si, en parallèle, une attention est portée à une bonne nutrition. Attention toutefois à la sécurité, il est préférable de s’entraîner en groupe si vous êtes débutant, entre amis ou accompagné d’un moniteur.