Choisir le bon matelas
Cela va sans dire, car une bonne literie contribue nécessairement à un sommeil de qualité. Cependant, choisir le matelas qui vous convient n’est pas toujours facile. Il faut dire que l’offre est large sur le marché : souple ou ferme, à ressort, en mousse, à mémoire de forme ou en latex mais aussi en différentes tailles… Le choix se fait selon votre préférence, la taille de votre corps, si vous souffrez de problèmes de dos ou si nous vivons seul ou en couple. Il est préférable d’essayer le matelas avant de l’acheter. Attention également à choisir un oreiller confortable pour un bon maintien du cou.
Adopter la bonne posture
Il y a ceux qui dorment sur le ventre, sur le dos, sur le côté… ou les trois à la fois dans la même nuit. Si certaines positions nous paraissent plus confortables que d’autres, toutes ne sont pas forcément bonnes pour notre santé. Ainsi, dormir sur le ventre peut générer des douleurs musculaires et un ralentissement de la respiration, sur le côté gauche cela entraîne une compression sur le cœur, sur le dos cela facilite les ronflements et les reflux dans l’estomac si l’on est sujet à ce type de trouble… Cependant , dormir sur le dos serait la meilleure position à adopter.
Bien s’alimenter
Pour dormir comme une bûche, mieux vaut dîner léger et si possible deux à trois heures avant de se coucher. Le temps de faciliter la digestion et de prévenir les reflux gastriques pendant le sommeil. En effet, certains aliments jugés trop gras ou difficiles à digérer sont déconseillés au dîner. Comme la charcuterie, la viande rouge, les plats en sauce ou épicés, le chocolat… Bien sûr, l’alcool est à proscrire, comme certaines boissons stimulantes comme le café, le thé, les sodas, les boissons gazeuses énergisantes…
Réduire sa pratique sportive le soir
Si une activité sportive régulière en semaine améliore la qualité de votre sommeil et permet de lutter contre l’insomnie ou d’autres troubles, faire du sport le soir ou juste avant d’aller se coucher n’est pas sans conséquence. Car un exercice intense va provoquer une augmentation du rythme cardiaque et de la tension artérielle, mais aussi une augmentation de la température corporelle. D’où quelques difficultés à dormir.
Optez pour de bons réflexes
Pour bien dormir la nuit, quelques règles simples sont recommandées. Par exemple, vous devez éviter de vous allonger dans une pièce surchauffée. La température ambiante idéale devrait être d’environ 18 degrés. De même, il est préférable de dormir dans le noir complet et dans un environnement calme. Dans cette optique, il est conseillé d’éteindre tous les écrans (télévisions, tablettes, jeux vidéo, etc.) au moins une heure avant d’aller se coucher. Autant de bonnes habitudes à adopter pour un sommeil réparateur. Le blog du repos de Maxcolchon, spécialiste de la literie, vous donne de nombreux conseils sur son site en ligne.