Nous passons en moyenne ⅓ de notre vie à dormir (entre 25 et 27 ans) : c’est un temps précieux qui permet à l’organisme de récupérer physiquement et mentalement, de renforcer le système immunitaire, mais aussi de rêver !
Les Français dorment de plus en plus mal
Pourtant, le dernier sondage QAPA révèle que les Français dorment moins bien : 55 % en 2018, 61 % en 2020 et 72 % en 2022 !
Déjà en 2018, 51% des Français déclaraient que le manque de sommeil affecte souvent leur travail. Cet indicateur continuera d’augmenter pour atteindre 68 % en 2022. Pour 55% des Français, cette fatigue peut être à l’origine d’erreurs de travail.
« L’environnement du sommeil, qui comprend la literie et la chambre en général, affecte directement la qualité du sommeil et donc aussi notre santé et notre humeur ! Il est important de prendre soin de cet environnement en faisant des gestes simples parfois méconnus du public », explique Sébastien Quach, Directeur Marketing de La Compagnie du Lit.
Soignez et préparez votre sommeil
Le manque de soleil et les basses températures hivernales peuvent affecter considérablement les habitudes de sommeil.
Perturbé par le manque de lumière, le corps se croit sombre et produit donc plus de mélatonine, l’hormone du sommeil qui induit le sommeil. Surtout en hiver, notre sommeil est mis à rude épreuve et il faut en faire plus attention.
La literie, alliée du sommeil de qualité
Le confort d’une literie de qualité facilite l’endormissement rapide et un sommeil profond de meilleure qualité. Il est important de choisir une bonne literie, mais aussi de l’adapter à la saison, notamment en retournant le matelas (côté hiver et côté été). Le côté hiver du matelas est l’endroit où est cousue l’étiquette (une pratique courante chez tous les fabricants), faite de matériaux comme la laine pour garder le corps au chaud.
Quelle que soit la saison, le matelas doit toujours être propre et entretenu pour éviter les risques d’acariens.
Choisissez judicieusement draps et couettes
Tout comme les matelas, les draps de lit doivent également être ajustés en fonction de la saison. En hiver, les draps les plus adaptés pour les nuits froides sont :
Une bonne couverture stabilise également la température corporelle en fonction de la chaleur environnante et apporte une réelle sensation de confort, qui accélère l’endormissement.
En hiver, les couettes chaudes et naturelles sont les meilleures. Lorsqu’ils sont roulés et/ou fermés, ils offrent un volume qui ne se tasse pas avec le temps ou le lavage et peut durer jusqu’à 10 ans. Autre élément, les couvertures naturelles offrent une meilleure sensation de chaleur que les couettes synthétiques et favorisent moins la transpiration.
Ne négligez pas la qualité de l’oreiller pour éviter les mauvaises postures
Choisir le bon oreiller est crucial car il offre un soutien adéquat à la tête et au cou, ce qui maintient le corps en bonne santé la nuit. Un oreiller, comme un matelas, détermine la qualité du sommeil et évite les mauvaises positions la nuit, synonymes de douleur au réveil. Les plus recommandés par les professionnels de la santé sont :
Une température dans la chambre entre 16 et 20°C.
Contrairement aux idées reçues, la température de la chambre ne doit pas dépendre de la saison. Il est recommandé que la température soit comprise entre 16 et 20 °C tout au long de l’année. Considérez que par temps très froid il est bien plus efficace de rajouter une couverture ou une couette que de trop monter le chauffage.
Aérez la chambre 15 minutes par jour
Enfin, une aération régulière de la pièce, idéalement 15 minutes par jour, assainit l’air de la pièce, prévient les moisissures et élimine les mauvaises odeurs.
L’environnement du sommeil, qui comprend la literie et la chambre en général, affecte directement la qualité du sommeil et donc notre santé et notre humeur ! Cet environnement doit être soigné par des gestes simples parfois méconnus du grand public.
Sébastien Quach, directeur marketing de La Compagnie du Lit