Le sommeil est bon pour la santé, le corps et le bien-être des jeunes. Tu es content de ça, mon fils… juste un peu ! Ces conseils du magazine Okapi vont l’aider à prendre soin de son sommeil pour bien démarrer la journée.
Dans Okapi, la question du sommeil à hauteur d’ado
Jean-Yves Dana, rédacteur en chef du magazine Okapi :
Selon le National Sleep and Awareness Center, près de neuf adolescents sur dix se considèrent comme privés de sommeil, et trois à quatre sur dix déclarent dormir pendant les heures d’école, dans la journée.
Comme la nutrition, comme l’exercice, le sommeil est un élément important du développement et de la bonne santé des jeunes. Mais comme les deux autres problèmes de santé de la communauté, il est souvent mal géré, même au village, car il n’est pas pris en compte, et l’urgence du sacrifice pour accomplir les tâches du jour ou les soucis de la nuit nous n’aurions pas connu la bienvenue. Des devoirs scolaires du lendemain à finir à la va-vite, des problèmes de déconnexion de votre groupe d’amis sur les réseaux sociaux ou des jeux vidéo en ligne, ou encore de grosses questions qui se posent et deviennent intrusives alors qu’il faudrait les calmer et les sens.
Okapi, dans sa page « On se dit tout » du 15 novembre, revient sur ces phénomènes et aide à les comprendre, donne ses conseils et permet à ses lecteurs de s’exprimer, à leur échelle : « La nuit, je me réveille souvent : après, ce n’est pas possible de me rendormir quand je suis fatigué », dit l’un ; « Toutes les nuits mon téléphone me tente, quand je sais que c’est mal », dit un autre ; « Le soir, je pense à des choses tristes et parfois je pleurer », dit le troisième…
D’autres, donnent leurs quelques astuces pour avoir un bon accueil et dormir, sans soucis. Mélanie, 12 ans, profite de son poulet à côté d’elle pendant qu’elle dort, tandis que Corentin, 11 ans, bien qu' »un peu jeune », avoue avoir encore besoin que sa maman vienne discuter avec lui pour éviter le stress. . Savoir que ce que vous vivez est partagé par d’autres ne résout pas nécessairement le problème, mais cela vous aide certainement à vivre une vie meilleure !
“On se dit tout”
« On se dit tout » est l’une des parties que les lecteurs d’Okapi apprécient le plus. Un morceau d’histoire! Depuis plus de vingt ans, c’est dans ce « secret » que les jeunes se retrouvent pour parler d’amour, de maturité, de famille, de rêves d’avenir ou de petits et grands soucis. Outre les sujets abordés sous forme de réponses aux questions des courriers reçus par la rédaction, « On se dit tout » propose désormais aussi plus de recherches, construites autour d’un thème unique, comme l’amitié, le poids ou encore les problèmes de sommeil…
Lire l’intégralité de l’article extrait du magazine Okapi
Vous pouvez télécharger l’article du magazine Okapi « Le b.a.-ba d’un bon dodo ado » ou lire ci-dessous.
Le b.a.-ba d’un bon dodo ado
Ah, dors ! C’est l’une des fonctions les plus importantes de notre corps, comme la respiration ou la digestion… Car elle ne nous permet pas seulement de gagner en force. Pour vous, les adolescents, il est important de maximiser ce que vous apprenez pendant la journée à l’université, de réduire le stress et de développer l’appréciation de l’hormone de croissance libérée pendant votre sommeil !
Inutile de dormir 18 heures d’affilée : cela ne vous permettra pas de grossir plus que nécessaire (ce sera facile !), car votre taille est en partie héréditaire. À votre âge, vous avez besoin, en moyenne, de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Et pour bien dormir, inutile de dormir à 20h, sans profiter de la soirée. C’est juste un plan.
Adopter une routine de sommeil
Se coucher à 23h le lundi, 20h30 le mardi et 3h le mercredi c’est pas bien ! Comme rester debout jusqu’à midi le week-end. Cela affecte vos habitudes de sommeil. Parmi les bonnes habitudes à adopter, il faut se coucher et se réveiller à intervalles réguliers. Une mission? Glissez-vous sous la couette dès les premiers signes d’endormissement (rouler des yeux, bâiller, etc.).
Créer une bonne routine avant le coucher, comme une douche, une tisane ou lire un livre avant d’éteindre la lumière, enverra également à votre corps un signal indiquant que « le temps presse ». La mise en place d’activités sportives en journée a aussi un petit effet bénéfique ! D’autre part, les repas copieux ou les aliments riches en énergie doivent être évités peu de temps avant d’aller au lit, comme la caféine ou toute autre boisson forte.
Enfin, c’est bien d’avoir l’esprit tranquille avant de fermer les yeux : les devoirs sont faits, le sac est fait pour le lendemain, l’horaire bus/métro est bien en tête, etc. Si des pensées négatives ou de la tristesse viennent perturber le sommeil, rien de mieux que de les noter quand elles surviennent. Cela vous prendra une sacrée charge ! Conseil : Penser aux petits succès quotidiens vous aide à dormir avec le sourire aux lèvres.
Adapter sa chambre
Le design de la pièce est important. Il doit être au calme, si possible à distance ou isolé des autres bruits de la maison (loin de la télé du salon par exemple). Au moment de se coucher, il est recommandé de s’assurer qu’il ne fait pas trop chaud (18-20°C c’est bien). Et pas besoin de se couvrir avec deux couettes et trois chemises ! Le corps a besoin d’abaisser sa température corporelle avant de dormir.
Aussi, l’obscurité doit régner dans la chambre, même s’il est toujours possible d’y mettre une veilleuse pour plus de confort, si on le souhaite… Enfin, au réveil, on allume la lumière : mon cerveau comprend que dormir la nuit. c’est fini.
Lâcher les écrans
L’utilisation du visage est particulièrement mauvaise lorsqu’il est temps de dormir. Exposé à la lumière bleue produite par votre ordinateur portable, votre tablette ou votre écran de télévision, votre cerveau ne peut pas faire la différence entre le jour et la nuit. Pour pouvoir sécréter l’hormone du sommeil, il a besoin d’obscurité. Ensuite, l’écran stimule le cerveau et crée parfois des émotions qui peuvent vous empêcher de dormir, surtout si vous discutez ou regardez des vidéos. Les cernes sont garantis demain…
« Oui, mais mon portable est un réveil, bla-bla-bla »… Ce n’est pas un problème. Il y a de beaux réveils à moins de 10 € dans la foulée. Il est préférable d’arrêter de regarder l’écran entre 30 minutes et une heure avant d’aller se coucher. Et, en ce qui concerne le portable, penser à désactiver la notification… Mieux vaut le laisser dans une autre pièce ! La dernière rumeur sur le couple de la classe ? Frapper votre BFF sur Instagram? Tout cela peut attendre qu’on se réveille. Une dernière chose : il n’y a pas de honte à avoir une couverture ou un objet préféré pour dormir. La chambre est intimiste, chacun y fait ce qu’il veut.
Consulter… si nécessaire !
Mais soyons réalistes : malgré ces plans, il n’est pas rare de se réveiller en pleine nuit. Et c’est normal : entre chaque cycle (sommeil léger, profond et agité) des phases d’éveil ou d’éveil, généralement inconscientes, peuvent se produire. Cependant, se réveiller 25 fois par nuit et ne pas savoir comment se rendormir est une affaire sérieuse.
Avant de consulter un professionnel, cela pourrait aider avec le piqué du nez ! Sérieusement, en revanche, piochez dans la boîte de somnifères de vos parents, s’ils utilisent quelqu’un à leurs côtés. Ces médicaments ne sont délivrés que sur ordonnance, après avis d’un médecin. Seul un professionnel de la santé peut juger s’ils sont importants ou non pour la condition. Et pour cause : il est facile de le submerger et d’en abuser. Le corps aura besoin de plus de calories pour dormir, c’est ce qu’on appelle l’addiction… Si jamais vous avez des problèmes de sommeil persistants, parlez-en à votre médecin…
La position idéale
Ce n’est pas facile de s’endormir ! • Dormir sur le dos est populaire. Pourquoi? Parce que cela améliorera le bon alignement du cou et de la colonne vertébrale ! • La position fœtale permettra une meilleure relaxation des muscles. • Dormir sur le ventre, par contre, causera des douleurs au dos et au cou. • Dormir sur le côté droit augmente les brûlures d’estomac et dormir sur le côté gauche est bon pour la digestion.
L’essentiel est de se sentir bien au sommeil et au réveil ! Vos parents ne doivent pas faire de compromis sur la qualité du matelas : dur ou moelleux, en mousse ou à ressorts… La clé pour le choisir est de l’essayer. Et n’hésitez pas à le changer dès qu’il montre les premiers signes d’usure : si le tissu est abîmé, si le joint de corps est marqué, ou si les ressorts vibrent.
3 questions à Laure Geisler, médecin généraliste
Le manque de sommeil est-il mauvais pour la santé ? Le manque de sommeil entraîne souvent une augmentation de l’hormone de la faim. Le résultat : moins de sommeil, plus de nourriture et peut-être un gain de poids ! Cela peut entraîner d’autres problèmes, tels qu’une augmentation du cholestérol ou des problèmes cardiaques. Enfin, avec le manque de sommeil, le système immunitaire devient moins performant : le système immunitaire peut avoir du mal à faire face à un petit rhume ! L’anxiété ou la dépression peuvent également apparaître. Le manque de sommeil est une torture car il a un lourd effet psychologique.
La stratégie « Heart Connection » : Quoi ? Sur les chaînes YouTube, on suit un petit ballon de foot, qui monte et descend, respire au rythme de son mouvement. La fréquence cardiaque se stabilisera et diminuera. Le corps entier finira par se détendre. Cette technique fonctionne bien pour la relaxation et peut vous aider à vous endormir. Cependant, il y a un bémol : ça se passe en regardant l’écran !
Que faire s’il y a un cauchemar? Les rêves et les cauchemars peuvent être liés au contexte d’anxiété. Ils doivent être identifiés et éliminés. Ou voir un psychiatre. Une mauvaise qualité de sommeil ou un manque de sommeil peuvent également être une cause.