Êtes-vous prêt à développer une meilleure relation avec la nourriture, et enfin à adopter des habitudes saines qui dureront toute une vie ? Voici les conseils dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs !
Dites-nous si cela vous semble familier : vous décidez de perdre du poids, commencez un régime, perdez quelques kilos, puis reprenez-les dès que vous arrêtez le programme. Si vous êtes coincé dans un cycle où vous perdez et récupérez les mêmes 10 (ou 15 ou 30) livres, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens tombent dans ce schéma car, avouons-le, il est impossible de suivre indéfiniment un soi-disant régime.
C’est pourquoi la solution est un « régime » moins traditionnel et des changements de mode de vie plus sains. La clé d’une perte de poids réussie est d’adopter un régime alimentaire sain « sans restrictions strictes ni exagération nutritionnelle ». »
1. Ne mangez jamais en regardant la télévision
Vous rentrez du travail, préparez le dîner et regardez la télévision tout en savourant votre repas. Cela semble assez inoffensif, mais cette routine peut en fait vous faire perdre du poids, selon une étude de 1 155 participants australiens publiée en 2017 dans BMC Public Health. Les résultats de l’étude suggèrent que regarder la télévision pendant au moins deux heures par jour est associé à une prise de poids. Une raison possible : pendant que vous êtes encore là, il y a de fortes chances que vous renifliez ou inhaliez inconsciemment.
C’est pourquoi il est recommandé d’établir une règle d’absence de télévision ou de « temps d’écran » (y compris smartphones, tablettes et ordinateurs !) pendant les repas. Vous vous concentrerez davantage sur votre alimentation et serez plus susceptible de trop manger. Autre règle : ne passez que le même temps à regarder la télévision qu’à faire de l’exercice. En d’autres termes, si vous marchez pendant 30 minutes, vous pouvez passer une demi-heure à regarder la télévision. Cela vous aidera à vous lever du canapé et à bouger davantage.
2. Mangez de la « vraie nourriture » la plupart du temps.
Vous avez probablement entendu parler du mouvement vers plus d’aliments entiers. Manger des aliments entiers, pensez aux fruits frais, aux légumes, aux viandes maigres et aux grains entiers est intelligent. En revanche, il faut limiter les produits transformés. Cela comprend les repas surgelés, les collations emballées et les aliments de restauration rapide, qui ont tous tendance à contenir moins de nutriments que les aliments entiers, ainsi que des matières grasses, du sucre, des calories et du sel ajoutés.
Ces produits malsains peuvent saper vos efforts de perte de poids : Une étude menée dans 172 pays entre 1995 et 2010, publiée en 2018 dans World Health, a révélé que l’augmentation des importations de sucre et d’aliments transformés est associée à une augmentation de l’indice de masse corporelle (IMC) dans tous les pays. pays étudiés. . Une autre étude portant sur près de 20 000 participants a révélé qu’une consommation élevée d’aliments hautement transformés était associée à un risque plus élevé de décès, toutes causes confondues. L’étude s’est déroulée sur 15 ans et les résultats ont été publiés en mai 2019 dans le BMJ. Les auteurs ont défini les aliments hautement transformés comme ceux fabriqués principalement à partir d’ingrédients artificiels plutôt que d’aliments entiers. Ceux-ci incluent, par exemple, les bonbons, les biscuits, les sodas, les jus de fruits en bouteille, le chili et les nouilles instantanées.
essayez donc de limiter les aliments transformés et remplissez votre alimentation d’aliments frais autant que possible. Si vous utilisez des aliments préparés, choisissez ceux qui contiennent le moins d’ingrédients possible et vérifiez l’étiquette de la valeur nutritive pour vous assurer que les produits ne contiennent pas de sucre, de sel, de matières grasses et de calories ajoutés.
3. Fixez des objectifs réalistes que vous pouvez atteindre dès maintenant
Lorsque la plupart des gens commencent un programme de perte de poids, ils se fixent des « objectifs de résultat » : ceux qui se concentrent sur le résultat final, tels que « je veux peser 65 kg » ou « je veux perdre 10 kg ».
Bien que des objectifs spécifiques pour la perte de poids puissent être efficaces, ils ne sont pas aussi efficaces que les « objectifs d’action », c’est-à-dire ceux qui se concentrent sur un processus ou une action tels que « Je vais marcher 30 minutes chaque jour » ou « Je vais manger quatre repas ». par jour. » de légumes tous les jours ».
Pour la perte de poids, les objectifs de performance sont importants car ils fournissent les étapes nécessaires pour atteindre votre objectif. Une fois que vous avez défini votre objectif de perte de poids (par exemple, perdre cinq livres), réfléchissez aux actions qui vous y mèneront et notez-les dans un journal. Qu’il s’agisse de « prendre le petit déjeuner tous les matins » ou de « prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur », des objectifs d’action comme ceux-ci vous aideront à réussir votre régime alimentaire.
Au fur et à mesure que vous apprenez ce qui fonctionne pour vous et que vous commencez à voir des améliorations, vous serez encore plus motivé pour vous fixer des objectifs qui correspondent vraiment à votre vie personnelle.
4. Ne mangez plus autant au restaurant
Manger au restaurant est pratique, mais c’est aussi un facteur de prise de poids. La vue et l’odeur d’un restaurant, d’une épicerie fine, d’une boulangerie ou d’une aire de restauration peuvent vous inciter à acheter des aliments riches en calories, parfois même lorsque vous avez faim.
Par conséquent, essayez d’éviter de manger au restaurant lorsque vous essayez de perdre du poids. Cela peut sembler difficile au début, mais si vous avez un plan intelligent, vous pouvez en fait manger plus de repas à la maison et en récolter les bénéfices. Dans une étude portant sur 40 554 adultes français, publiée en février 2017 dans l’International Journal of Nutrition, Nature and Physical Activity, les participants qui déclaraient planifier leurs repas « au moins occasionnellement » étaient plus susceptibles d’être en surpoids et plus susceptibles d’être obèses. nourriture saine.
La façon la plus simple de commencer est de planifier tous vos repas de la semaine (y compris le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations) le dimanche ou n’importe quel jour qui vous convient le mieux. Planifier vos repas chaque semaine au lieu de tous les jours peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Votre capacité à contrôler les portions et à planifier les repas fera ou détruira vos efforts de perte de poids. Cuisinez plusieurs repas pour avoir des restes pour le déjeuner et préparez des collations saines à l’avance. Par exemple, coupez des fruits et des légumes en tranches et préparez du beurre de cacahuète, du pop-corn et d’autres collations saines. Ainsi, vous avez quelque chose de sain à portée de main la prochaine fois que vous aurez envie d’une collation.
Au restaurant, faites des choix plus sains : choisissez un plat à base de légumes ou de poisson et essayez de sauter les desserts (si vous ne pouvez pas résister, choisissez une friandise à base de légumes).
5. Faites plus d’exercice, plus souvent
Vous savez déjà que l’exercice est important pour perdre du poids. Mais quel type d’exercice vous convient le mieux? Le meilleur exercice est celui que vous faites réellement, et vous n’avez pas à y passer des heures. Toutes les activités sont bonnes à prendre : Aller au magasin, tondre le jardin et nettoyer la maison comptent.
Fixez-vous comme objectif de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour bouger tous les jours, les calories s’additionnent vraiment !
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