5 conseils pour guérir de la dépendance au smartphone.

Ce n’est un secret pour personne que nous sommes tous accros à nos smartphones. Nous nous sentons perdus sans eux, devenons anxieux quand nous ne pouvons pas les trouver, et même les vérifions dans notre sommeil. Selon une étude récente, le Français moyen consulte son smartphone 46 fois par jour.

Si vous craignez que votre dépendance au smartphone ne devienne incontrôlable, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Dans cet article de blog, nous vous montrons cinq étapes que vous pouvez suivre pour vous débarrasser de votre dépendance au smartphone et retrouver votre vie.

Établissez des règles de base.

Établissez des règles de base.

La première étape pour guérir votre dépendance au smartphone est de vous fixer quelques règles de base. Une façon de réduire l’utilisation du téléphone consiste à définir des heures précises auxquelles vous êtes autorisé à l’utiliser. Par exemple, vous ne pouvez vous permettre d’utiliser votre téléphone que 30 minutes après votre retour du travail. Vous pouvez également configurer des « zones sans téléphone » dans votre maison, comme la chambre ou la table de la salle à manger.

Il est également important de faire un effort conscient pour s’engager dans d’autres activités qui n’impliquent pas votre téléphone. Au lieu de parcourir les réseaux sociaux, essayez de lire un livre ou de vous promener dehors. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et respectez-le ! Ces règles de base peuvent vous aider à rompre avec l’habitude de vérifier constamment votre téléphone.

Occupez-vous !

Occupez-vous !

Vous arrive-t-il de parcourir sans réfléchir vos flux de médias sociaux ou de consulter vos e-mails toutes les quelques minutes ? Si c’est le cas, vous souffrez peut-être d’une dépendance au smartphone. Bien que cela puisse sembler inoffensif, cette dépendance peut en fait entraîner plus d’anxiété et moins de satisfaction dans la vie.

Au lieu de perdre du temps à surfer d’un réseau social à un autre et à voir des histoires d’autres personnes vivant leur vie. Faites de même et occupez-vous ! Profitez de votre temps libre pour faire quelque chose qui faisait partie de vos passe-temps ou de vos projets d’avenir. Projetez-vous dans des projets engageants tels que la formation en ligne, l’apprentissage d’une langue étrangère, la danse, l’inscription à une salle de sport.

Si votre quotidien vous confine, n’attendez pas le week-end pour sortir, organisez un afterwork entre collègues, sortez entre amis. L’important est de challenger le monde numérique et de renouveler les relations sociales pour se sentir apprécié, aimé, heureux et bien entouré !!

Gardez une trace de votre temps d’écran.

Gardez une trace de votre temps d’écran.

C’est ironique et pourtant c’est vrai ! Si vous ne pouvez pas vivre sans votre smartphone, eh bien, votre smartphone vous dira quand le laisser tranquille. En 2018, Apple a lancé le paramètre « screen time » sur ses dernières versions d’IOS, qui permet de compter combien de temps vous utilisez votre téléphone et quelles applications installées vous utilisez le plus ou autrement dit, qui vous prennent assez de temps !!

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Ce qui est encore plus amusant, c’est que dans le même paramètre, vous pouvez définir un délai sur votre téléphone pour ne pas le dépasser et dans le cas où vous le dépassez, il bloquera temporairement certaines ou toutes les applications les plus demandées. S’il s’agit d’un autre moyen de haute technologie qui vous sauvera de votre dépendance, eh bien, pourquoi ne pas l’essayer ?

Il existe également des applications téléchargeables sur IOS ou Android comme StayFree qui font la même chose et vous donnent une représentation visuelle de ce que vous pouvez réduire. De cette façon, vous avez un parent virtuel qui vous dit de poser ce téléphone et de faire autre chose. Vraiment, si vous avez passé du temps sur votre smartphone, il y a de fortes chances que vous soyez motivé pour moins l’utiliser.

Faites une pause sur les réseaux sociaux.

Faites une pause sur les réseaux sociaux.

Pour briser le cycle de la dépendance, faites une pause dans les réseaux sociaux. Cela peut signifier se déconnecter temporairement pendant une journée entière, une semaine ou même un mois. Cela peut sembler une tâche ardue, mais vous déconnecter de votre monde virtuel peut vous aider à vous concentrer sur le monde réel qui vous entoure. Vous pourriez être surpris du temps libre dont vous disposez si vous ne consultez pas constamment votre téléphone.

Alors allez-y, déconnectez-vous de votre vie numérique. Vous constaterez peut-être qu’elle ne vous manque pas autant que vous le pensiez.

Demandez de l’aide si nécessaire.

Demandez de l’aide si nécessaire.

Une enquête menée en 2017 auprès de 2 000 Français a révélé qu’une personne sur trois se sentait accro à son smartphone, et une enquête similaire au Royaume-Uni a révélé que près de 60 % des personnes interrogées estimaient qu’elles ne pouvaient plus passer une heure sans lui pour utiliser leur téléphone. Bien qu’il soit difficile de quantifier avec précision la prévalence de la dépendance au smartphone, il s’agit clairement d’un problème croissant. Et avec le développement continu de technologies nouvelles et addictives, il est possible que ce problème ne fasse qu’empirer dans les années à venir.

Si vous faites partie des personnes qui ont du mal à se passer de leur téléphone, vous pouvez commencer par l’une de ces mesures évoquées plus haut. S’ils ne fonctionnent pas, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel. Heureusement, il existe maintenant de nombreuses ressources disponibles pour aider les personnes ayant ce problème. Trouvez un thérapeute dans votre région ou consultez un coach de vie certifié qui peut vous encourager à développer des mécanismes d’adaptation sains et à vous fixer des objectifs réalistes.

* Presse Santé s’efforce de transmettre l’information santé dans un langage accessible à tous. EN AUCUN CAS LES INFORMATIONS NE DOIVENT REMPLACER L’AVIS D’UN PROFESSIONNEL DE SANTÉ.

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