Vous êtes accro à la cigarette et vous aimeriez arrêter ? A l’occasion de la journée mondiale sans tabac ce mardi 31 mai, voici 5 trucs et astuces pour arrêter de fumer plus facilement.
Arrêter de fumer est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Surtout pour les fumeurs de longue date, les accros à la nicotine et aux autres substances contenues dans les cigarettes. Pourtant, le tabac reste extrêmement nocif pour la santé. C’est pourquoi il peut être très important d’arrêter de fumer, au moins pour réduire sa consommation. Mais pour cela, il faut trouver la méthode qui vous convient le mieux. Sinon, vous n’atteindrez pas votre objectif. Et en cette journée mondiale sans tabac ce mardi 31 mai, nous avons quelques conseils pour vous aider à en tirer le meilleur parti. Voici 5 conseils pour arrêter de fumer beaucoup plus facilement. La clé est d’y mettre toute votre volonté et vous réussirez. Tant que vous le voulez vraiment.
Bien s’organiser
Pour arrêter de fumer plus facilement, il est important d’être bien organisé. D’abord, posez-vous les bonnes questions. A savoir, pourquoi voulez-vous arrêter ? Comment allez-vous y faire face ? Quelles seront les conséquences ? Une fois que vous êtes sûr de vous, vous pouvez commencer et organiser le processus. Il peut parfois être difficile de s’y habituer. Ainsi, déterminer une date d’expiration, établir des stratégies et des plans, peut vous permettre de garder votre motivation. Le but est de changer vos habitudes plus tard.
Avoir une bonne hygiène de vie
Que ce soit au régime ou au sport, il est très important d’avoir une bonne hygiène de vie tout en s’y habituant. En fait, lorsque vous arrêterez de fumer, vous voudrez peut-être retourner à d’autres dépendances, comme la dépendance alimentaire. Ainsi, il est très facile de prendre du poids. C’est pourquoi le rééquilibrage alimentaire est essentiel. Idem pour le sport. Une nouvelle activité physique peut faciliter l’arrêt du tabac. D’autant plus qu’il améliore la qualité de votre respiration et prend soin de vos poumons, et donc de votre santé.
Essayer la méditation
Comme pour toute dépendance, le sevrage n’est pas toujours facile. Arrêter de fumer peut être stressant et intimidant. Les attaques de panique peuvent même survenir dans les moments difficiles. C’est pourquoi il est important de trouver une activité qui vous permettra de vous détendre. Ainsi, vous pouvez essayer de pratiquer le yoga ou la méditation. Ces activités peuvent vous aider à vous calmer et à devenir beaucoup plus serein et paisible.
S’entourer
Pour arrêter de fumer, l’accompagnement est essentiel. Que ce soit de la part de vos proches ou des professionnels de santé. Vous pouvez également trouver des témoignages dans votre entreprise. Des gens qui vous donneront plein de trucs et astuces pour vous aider dans votre retraite. Plus vous serez soutenu dans cette période difficile et intense, moins vous craquerez et moins vous serez tenté. Si vous sentez que vous êtes sur le point d’abandonner, vous pouvez toujours appeler des professionnels ou des numéros comme le 3989 pour vous aider autant que possible.
Être positif et indulgent
L’optimisme et la positivité sont très importants pour atteindre vos objectifs. Mais attention à ne pas être trop dur avec vous-même ! C’est vraiment important de pardonner. Si vous êtes trop strict et difficile, vous deviendrez vite frustré et donc vite tenté. C’est pourquoi il faut toujours voir le côté positif. Même si vous avez une cigarette, concentrez-vous sur le chemin parcouru et sur ce que vous êtes encore capable de faire. L’idée n’est pas de succomber à la tentation ou à la négativité.
Quand cesse l’envie de fumer ?
La dépendance physique disparaît en moyenne entre 4 semaines et 3 mois selon les personnes. C’est le temps nécessaire aux récepteurs de la nicotine pour revenir à des niveaux normaux.
Pourquoi ai-je encore envie de fumer ? Votre cerveau se souvient que l’impact de la nicotine de la cigarette peut vous amener à sécréter anormalement des hormones du plaisir. Il est donc fréquent qu’après un stress, un malaise, un chagrin, une dépression… les envies de fumer reviennent même après des années sans fumer.
Quel est le moment le plus difficile quand on arrête de fumer ?
Dans la plupart des cas, les symptômes physiques du sevrage de la nicotine apparaissent dans les 24 heures. Le moment où elles sont les plus intenses se situe entre 48 et 72 heures après l’arrêt. Elles se calment ensuite pendant une vingtaine de jours en moyenne et disparaissent généralement au bout de 6 à 8 semaines.
Quand disparaît le manque de nicotine ?
Les signes de sevrage apparaissent généralement dès l’arrêt, leur intensité est maximale durant les trois premiers jours, ils diminuent ensuite au milieu de trois semaines et disparaissent généralement au bout de 6 à 8 semaines selon l’importance de votre dépendance.
Pourquoi on a envie de fumer ?
– Dépendance comportementale liée à vos habitudes : vous avez associé le tabac à telle ou telle situation. Et être dans cette situation déclenche l’envie de fumer. Consommer la cigarette devient un geste réflexif, comme lorsque l’on appelle, pendant la pause du travail, avec un café…
Comment remplacer l’envie de fumer ? Pour réduire les fringales, envisagez des substituts nicotiniques oraux tels que la gomme, les pastilles, les bains de bouche ou un inhalateur qui vous permettront de gérer les fringales occasionnelles.
Pourquoi j’ai toujours envie de fumer ?
Si après deux mois et demi d’arrêt, vous avez toujours envie de fumer… c’est que vous êtes nostalgique du plaisir de fumer. Pensez donc à aménager un espace de loisirs (profiter de l’argent du tabac pour prendre soin de vous, vous détendre, faire du sport, avoir des loisirs, etc.).
Comment savoir si on a envie de fumer ?
Bien que temporaires, ces symptômes sont puissants et entraînent de réelles difficultés que le fumeur doit apprendre à contrôler.
- Anxiété Découvrez comment soulager les pics d’anxiété associés à l’arrêt du tabac. …
- Irritabilité…
- Insomnie. …
- Envie de fumer. …
- Augmentation de l’appétit. …
- Difficulté de concentration.
Comment remplacer la nicotine ?
Les substituts de la nicotine tels que le spray à la nicotine, le patch à la nicotine, le chewing-gum à la nicotine, le comprimé à succion ou l’inhalateur à la nicotine remplacent la nicotine dans les cigarettes.
Comment ne pas fumer la cigarette du matin ? Si fumer fait partie de votre rituel matinal, voici quelques façons saines de commencer votre journée sans en allumer une.
- Restez hydraté. Remplacez votre première cigarette par un verre d’eau. …
- Faites de petites séances d’entraînement. L’exercice peut améliorer l’humeur et soulager le stress. …
- Dis non. …
- Changement de paysage.
Comment me dégoûter de la cigarette ?
En première intention, nous vous conseillons donc d’utiliser des substituts nicotiniques (timbres associés à des pilules de nicotine, ou à de la gomme, un spray, etc.). Si les substituts sont bien dosés, ils atténuent les symptômes de sevrage.