De retour à l’école ici, l’automne pointe à l’horizon apportant son lot de surprises, d’imprévus et de stress. La transition après l’été et sa dynamique au ralenti peut être brutale, mais ne vous inquiétez pas !
Comme le célèbre proverbe « Quand la vie te donne des citrons, fais de la limonade », Anthéa Bailleux, psychologue clinicienne membre du comité Psychologue.net, présente un exemple de techniques pour garder son esprit calme ou le retrouver quand on se sent assiégé.
1 – Respirez
Dans les situations de stress, la respiration devient superficielle, moins profonde, plus focalisée sur la partie supérieure du corps et la respiration ventrale est négligée. Or, cette dernière est essentielle, car elle permet une meilleure oxygénation des cellules et une évacuation du stress. La bonne nouvelle? Il existe de nombreuses techniques de respiration : cohérence cardiaque, respiration carrée, techniques que l’on retrouve dans le yoga, etc.
Conseils pratiques : que ce soit dans les transports en commun, avant une présentation, une réunion ou un examen, de nombreux exercices peuvent être pratiqués en toute discrétion !
2 – Méditez
La méditation aide à s’ancrer dans le moment présent et invite à se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant. Cela peut se faire par les sensations dans le corps ou par les pensées qui vous viennent, le but étant d’apprendre à les regarder passer comme des nuages qui disparaissent dans le ciel. Il existe différentes approches de la méditation, guidée ou non. La meilleure façon de commencer est de se laisser guider par une vidéo.
Conseil pratique : lorsque la pression monte, concentrez-vous sur les sensations de votre corps et le mouvement de votre ventre au fur et à mesure que vous respirez. Cela vous aidera à débrancher votre esprit au profit du corps.
3 – Planifiez des moments de plaisir
Il suffit d’ouvrir votre agenda et la panique vient de tous ces rendez-vous ? Prévoyez au moins un moment de douceur chaque jour et notez-le dans votre journal papier ou électronique, ou sur votre to-do list. Le plus important est de le voir et d’en être conscient. Ainsi, votre journée ne se résume pas à des moments stressants : votre bien-être y trouve également sa place.
Conseils pratiques : pour chacun, les besoins seront différents. La clé est de se connecter avec vos besoins petits ou grands. Déjeuner avec un ami, pause lecture, s’occuper des plantes, écouter la pluie, etc.
4 – Prenez du recul
Une situation vous inquiète et des ruminations, du stress et de l’anxiété surgissent. Toutes ces expériences sur le corps et l’esprit génèrent souvent l’effet tunnel : impossible de sortir de votre perspective, il vous est devenu difficile de prendre du recul. Vos courses cérébrales et toutes sortes de situations vous traversent l’esprit.
Conseil pratique : installez-vous au calme, créez un cocon relaxant que ce soit avec des bougies, une lumière tamisée, du thé ou autre. Prenez un crayon et du papier. Construisez un tableau à deux colonnes en fonction de la situation à laquelle vous êtes confronté. Sur le côté gauche, écrivez le meilleur qui puisse arriver et sur la droite le pire qui puisse arriver. Vous pourrez comprendre que même dans toutes les situations pénibles, il est aussi possible d’être positif. Vous pouvez le prendre seul ou à deux si vous voulez un point de vue extérieur.
5 – Arrêtez de procrastiner (sans vous mettre la pression)
Qui n’a pas remis à plus tard les choses qu’il ne voulait pas faire ? Administration, vaisselle, coup de fil… Et sur place, quel soulagement ! Jusqu’au jour où la détonation de toutes ces tâches a été repoussée, l’échéance faisant office de déclencheur. L
Le stress passe au premier plan, vous vous jugez parce que vous n’avez pas agi avant, « je suis inutile, je suis incapable, je suis stupide », et votre estime de soi en souffre. Gardez cela pour vous et répartissez les choses à faire. Chaque jour suffit, inutile de faire toutes ces tâches difficiles le même jour et de vous fatiguer.
Conseil pratique : félicitez-vous après chaque tâche que vous ne vouliez pas faire et constatez les effets bénéfiques de tout faire au quotidien. Ce renforcement positif vous créera une routine et vous ferez les choses automatiquement, sans même penser à la procrastination !
Comment trouver la paix intérieure ? Vous avez maintenant de précieux conseils dans votre poche. D’autres partagent? A bientôt sur notre forum.